美のBlog / INFO GRAND

健康・美容・恋愛・その他の悩み関連を記事にしました。

豊満なバストは脂肪だけではなく、
乳腺の発達によるところも大きいものです。

母乳の出を良くすることで知られる乳腺マッサージは、
バストアップにも効果があるといわれています。


■乳腺とバストの関係

女性のバストは、脂肪組織が9割を占めますが、
あとの1割は乳腺組織です。

バストアップというと、脂肪を多くすることにばかり
意識が向いてしまいますが、この脂肪のつきやすさは
乳腺の発達具合によるとされています。

乳腺が発達すればするほど、
それを守ろうとするために脂肪がつきやすくなるのです。

乳腺には、女性ホルモンの分泌が関係しています。

エストロゲンは乳腺の増殖に、プロゲステロンは
乳腺の発達に影響するといわれますので、
大豆食品などから女性ホルモンと似た効果を得ることも効果的です。

さらにバストアップを目指すなら、乳腺マッサージをおこなってみましょう。


■乳腺マッサージのやり方

乳腺マッサージをおこなうと、女性ホルモンの分泌がうながされます。

産後の女性が母乳をよく出すために受けるものですが、
バストアップにも最適です。

効果を得るためにも、正しいやり方をマスターしましょう。

1.胸の中心にある「壇中」というツボを、3回ほど両手の指先でゆっくり押します。

  このツボは女性ホルモンを活性化させるといわれています。

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2.片側のバストの下から反対側のバストの上に向かって、中心を通りながら
  持ち上げるようにさすります。反対側も同じようにおこないます。

  左右交互に8の字を描くイメージでおこないましょう。

3.指でバストのお肉をつまみ、乳腺を刺激します。まんべんなくつまみましょう。

4.わきの下のリンパをもみ、バストに向かって脂肪を流します。

5.最後に二の腕からバストに向かって脂肪を流すようにさすります。

全体的なイメージとしては「外から内へ」です。

力を入れてさすってしまうと肌や乳腺を傷める可能性がありますので、
マッサージ用のクリームやオイルを使うのがおすすめです。

もしくは入浴時に体を洗うついでにおこなうのも良いでしょう。

毎日続けるうちに、乳腺が刺激されてバストアップにつながりますし、
垂れ気味の胸にもハリが出てくるはずです。


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誰もが一度は行なったことのあるラジオ体操。

子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか?

小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いです。

最近、このラジオ体操がダイエットやアンチエイジングに
効果的ということで再び脚光を浴びています。

ラジオ体操の運動量は、(1体操は約3分)
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。

ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。

血流を良くしたり、筋肉を使う事によって
代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。

また、ラジオ体操にはストレッチやヨガのような動きも組み込まれているので、
ダイエットにはぴったりの体操だと言えるかもしれません。

偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。

それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。

ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。

止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、
汗をかくほどの運動量になります。

また、呼吸に合わせて行う事も大事です。

80年の歴史を持つラジオ体操。

ダイエットのため  健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか?


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朝は一日の始まりです。

そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、代謝アップがはかりやすくなります。

朝は何かと忙しいと思います。

でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。

そんな朝を味方につけて、ダイエットしましょう。

日頃から運動不足の方も、こんな朝のストレッチから始めてみてはいどうでしょうか?

それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。


〈首・手・足ほぐし〉

①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。

右まわり左まわり5回ずつ。

②次に両手・両足をグルグル回します。

右まわり左まわり5回ずつ。


〈両手上げ伸ばし〉

①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。

②上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。

10回を目安に繰り返します。

※上半身の体重が刺激となって、下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。

お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも良いです。


〈開脚伸ばし〉

①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。

②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。

この時背中が丸くならないよう注意して下さい。

③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。

10回を目安に繰り返します。

※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。

また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。

毎朝目覚めに、10分間だけでも自分の体を意識してみましょう。

そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。


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以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、
ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…

そう感じている方にオススメなのが、
「体幹(たいかん)トレーニング」です。

まず、体幹ってどこにあるの?と思う人も多いと思います。

体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。

お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、
背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、
この部分を鍛えるトレーニング=体幹トレーニングとなります。

この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。

また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。

更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。

軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。

そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。

普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。

①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。

②その状態から、対角線になる手脚(右手と左脚)をゆっくりと伸ばす。

  指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。

  伸ばしきったところで2~3秒間静止。

③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。

※10回を1セットとし、1日2セットを目安にやると効果的。

 呼吸は自然呼吸です。

ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。

筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。

そんな筋肉の宝庫=体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。


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韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム
「モムチャンダイエット」が人気を博しています。

エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、
最後に辿り着いたダイエット法が、結局スポーツクラブでの有酸素運動と
筋力トレーニング(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。

そんなモムチャンダイエットの中でも、特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します。


・二の腕に効くトレーニング

①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。

 両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
 左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。

②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。

  この時、親指が下向きになるようにする。

③4カウントで元の位置に戻す。

  同じ動きを8回繰り返す。

シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。


・脚・お尻に効くトレーニング

①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。

 両手は太ももの上に自然に置いておく。

②両脚をそろえて腰を落とし、
 立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
(お相撲さんがシコをふむような感じ)

③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。

バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。

膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。

モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。

自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。

また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。

確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。


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モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか?

何か特別なダイエット法があるのでしょうか?

しかし、モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。

ではどうしているのでしょうか?

その答えは、毎日のライフスタルにあります。

人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。

日々、モデルさん達がボディケアで意識している事をあげてみました。

以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。

モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。


■食事編

・お水を1日、2L飲む

 お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。

 水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。

・食事は「腹八分目」

 昔からの知恵にウソはありません。

 毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。

・お肉よりお魚を食べる

 お皿を洗う時、お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
 お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。

 おなかの中で、これと同じ事が起こっています。

・揚げ物は食べない

 天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。

・ゆっくりよく噛んで食べる

 よく噛むことで、胃の負担を軽減します。

・炭水化物を控える

 お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。

・夜の食事は少なめに

 朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。

 また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。


■エクササイズ編

・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける

 モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。

・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする

 どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。

・毎日、体重計にのる

 体重に関しては、客観的にみましょう。

これらのポイントを毎日実行することで、
3ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。

モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さい。


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骨盤ダイエット、最近流行ってます。

でも、骨盤ダイエットと普通のダイエットって
一体何が違うんでしょうか?

今回は骨盤ダイエットと普通のダイエットの
違いについてご紹介します。

普通のダイエットはダイエットをやめてしまうと
すぐリバウンドしてしまいます。

リバウンドでダイエット前よりも体重が増えて
しまった、という人もいます。

ですが、骨盤ダイエットは骨盤の歪みを直す
ことで食欲を抑えることができるので
ダイエットをやめたからと言ってリバウンドすることはありません。

「ダイエットしたいけどリバウンドが怖い…」

という方にはピッタリのダイエット法と言えるでしょう。

また、骨盤ダイエットは普通のダイエットのように
食事制限をしたり辛い運動を毎日したりする必要はありません。

誰にでもできる簡単な体操を1日数分やるだけです。

ダイエットって辛いものだと思っていましたが、
体操をするだけでいいなら気軽に始める事ができそうです。

それから骨盤ダイエットは痩せるだけでなく
生理不順や生理痛を改善させたり、O脚やX脚を治す効果などがあります。

ただ痩せるのではなく、体の調子を良くしてくれて、
さらに美脚にまでしてくれるなんてすごいダイエット法です。

リバウンドすることもなくメリットも
いっぱいある骨盤ダイエットを試してみてください。

ストレスを感じることなく楽しくダイエットをすることができます。

そんな骨盤ダイエットのクチコミも参考にしましょう。

本当に効果があるのか実際に骨盤ダイエット
をやってみた人の声が聞きたいですよね。

そこで今回は骨盤ダイエットの口コミを集めてみました。


■骨盤ダイエットの口コミ

・クビレがでてきた!(40代 女性)

体重はまだ変わっていませんが、
だんだんクビレが出てくるようになりました。

クビレを見る度に嬉しい気持ちになります。

これからも続けていきたいと思います。

・ウエストが6cm減った!(50代 女性)

足がしびれたりすぐむくむ体質だったのですが
骨盤ダイエットをやるようになってからは
まったくそういうことがなくなりました。

体の調子が良くなっただけでなく、ウエストも
6cmも細くなりましたし、嬉しいことだらけです。

家事の合間などちょっとした時間にできるのも良いです。

これからも楽しみながら骨盤ダイエットを続けていこうと思っています。

・出産後に試してみたら(20代 女性)

出産をしてから太ってしまい、出産前の体型
に戻りたくて骨盤ダイエットを始めました。

太ももやお尻は出産前よりも痩せることができました。

腰痛も改善されたのでとても良かったです。

・13キロの減量に成功!(20代 女性)

骨盤ダイエットと腹筋などの軽い運動を合わせて
行ったところ半年間で13キロ痩せることができました。

こんなに痩せれるとは思っていなかったので驚きました。

キレイになれて大満足です。


骨盤ダイエットの口コミのほとんどが

「痩せれた!」

「キレイになれて嬉しい!」

という喜びに溢れたものでした。

これなら安心して骨盤ダイエットを実践する事ができますね。

ただし、骨盤ダイエットは継続して行わないと
痩せることはできないので3日坊主には注意をして下さい。


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「最近外食ばっかりで太ってきたような気がする」

そんな方にオススメなダイエットサプリがあります。

その名も、「メタバリア」

このメタバリアを飲んでダイエットを行えば
外食などの高カロリーな食事でぽっちゃりしてきてしまった
あなたの体もほっそりとスリムになれるはず。

今回はオススメダイエットサプリ・メタバリア
についてご紹介します。

メタバリアには脂肪燃焼効果のあるカテキンが含まれています。

なので、ジョギングなどの運動の前にメタバリアを飲むと
効果的に脂肪を減少させることができます。

また、メタバリアは体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ
タマネギ外皮エキスも含んでいるので
運動前だけでなく食事の前に飲むのもオススメです。


・メタバリアの飲み方

メタバリアは薬を飲むときのように
水やお湯を使って飲んでください。

1日に飲んでいい量は6~8粒です。

「もっとたくさん飲めば効果がアップするんじゃないの?」

と思うかもしれませんが、栄養というのは
摂れば良いというものではありません。

過剰に摂り過ぎたら体調を崩してしまうかもしれません。

飲む量は必ず守ってください。

メタバリアはダイエットをサポートするサプリです。

なのでメタバリアさえ飲んでいれば痩せるというわけではありません。

メタバリアを飲んで、同時にダイエットもちゃんと行うようにしましょう。

メタバリアとダイエットを組み合わせることで
びっくりするくらいの効果を得ることができるはずです。


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何故お腹に脂肪がついてしまうのか。

その原因は主に2つあります。


・代謝が低下している

あなたは1日にどれくらい運動をしますか?

デスクワークばかりでまったく運動をしていない
方は代謝が低下してしまいます。

「どうして運動不足だと代謝が低下するの?」

筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。

運動不足で筋力が低下すると同じように代謝も
低下してしまいます。

代謝が低下すると、脂肪を燃焼させることができなくなり
脂肪が体に蓄積されていきます。

こうしてどんどん太っていきます。

逆に言えば、代謝さえアップさせることができれば
脂肪がスムーズに燃焼される
ようになり、太りにくい体質になります。

どんなダイエットをすれば代謝が上げられるのか
調べてみると良いでしょう。


・カロリーの高いものばかり食べている

太る一番の原因はこれです。

ステーキやケーキなどはおいしいですけどカロリーはとっても高いです。

摂取したカロリー分運動をしているのならば問題
はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。

食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは消費
されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。

ダイエットをするのならまずその食生活を改善しなければいけません。

かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。

代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピなどは
インターネットで簡単に見つける事ができるので活用してみてください。

また、代謝が良くなったら、腹筋運動をするようにして下さい。

次におなかの脂肪を落とす効果的な腹筋運動についてご紹介します。

腹筋運動で痩せるにはしてはいけないことがあります。

それは、毎日行うことです。

「毎日やった方が効果が上がるんじゃないの?」

疑問に思うかもしれませんが、
筋肉は運動することで疲労します。

毎日腹筋運動を行なってしまうと筋肉の
疲労が回復できず、どんどん蓄積していきます。

疲労が蓄積すると代謝が下がり痩せにくくなってしまいます。

なので腹筋運動でおなかの脂肪を効果的に減らすには、
休みをはさみながら行うことが大切です。

そうすれば筋肉の疲労がとれて代謝をさらに高めてくれます。

「腹筋運動はどれくらいの頻度でやればいいの?」

週に3~4回くらいやるのがベストです。

痩せたいからといって焦って過剰に行うと
筋肉を痛めてしまうので、無理せず適度にやりましょう。


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肥満の大敵であるセルライトを効果的に除去できるアイテムが、
「セルライトローラー」です。

東急ハンズやドラッグストア、ネット通販などで手に入れることができ、
安いものでは1,000円程度から売られています。

美容家の人も愛用しているアイテムとして注目を集めています。


■セルライトローラーとは?

セルライトローラーには、たいてい表面に凹凸がついています。

この凹凸が血流やリンパの流れを良くし、老廃物や
セルライトの除去をうながします。

商品によって、顔や二の腕、おなか、脚など
さまざまな部位に特化したものや、どこにでも使えるものもありますので、
自分の気になるところに合った商品を選びましょう。

ただし強く転がしすぎると、青あざができることもありますので
力を入れすぎず、なめらかに使うのがコツです。

また運動も並行することで、よりローラーの効果が出やすいため
ぜひ何らかの運動もとり入れたいところです。


■脚のセルライトに効く使い方

ここでは、特に美脚に効果のある
セルライトローラーの使い方をご紹介します。

まず使う前に、足首をまわすなど軽いストレッチをおこない、
血行を良くしておきましょう。

その後ローラーで、ふくらはぎの外側を転がします。

方向としてはつねに「下から上へ」が基本です。

上に向かう時に少し強めに力を入れ、下におりる時は力を抜きます。

外側が終わったら、ふくらはぎの裏側に移って同じようにおこないましょう。

次にひざ上をリズムよく左右に転がします。

ひざには乳酸がたまりやすく、脚の疲労につながりますので、
ぜひローラーで排出してあげましょう。

最後に、ふくらはぎから太ももにかけて全体的に下から上へと転がします。

この時も、上方向は強めに、下方向は力を抜くことを意識してください。

お風呂上りなどに毎日おこなうと、セルライトを効果的に除去できます。

特に夏に向けて、ぜひおこないたいものです。


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セルライト撲滅!あしやせ美脚大作戦!











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