美のBlog / INFO GRAND

健康・美容・恋愛・その他の悩み関連を記事にしました。

最近プロティンがダイエットに効果があると注目を集めています。

プロティンと言えばスポーツ選手が使うようなイメージがあります。

「プロティンがダイエットに?」

ちょっと不思議…

プロティンの何が一体ダイエットに良いのでしょうか?

プロティンは高たんぱく質が含まれていて、
以前からダイエットに効果があるとは言われていたのですが、
あまりにも味が不味くてダイエットに効果があると言われても
気軽に摂取できるようなものではありませんでした。

しかし、現在では不味くなくて飲みやすいプロティンが
たくさん開発されるようになり再びプロティンを
使ったダイエットに注目が集まるようになりました。

プロティンダイエットは簡単で効果が高いダイエット法なのですが、
気を付けなければいけないことがあります。

それは、継続してプロティンを摂取しないと
効果があらわれなくなってしまうことです。

なのでプロティンダイエットを行うときには
必ず継続して摂取をするようにしてください。

また、プロティンだけを摂取して食事をとらなくなるのはいけません。

栄養が偏り貧血を起こす可能性があります。

カロリーを抑えた食事と合わせて
プロティンを摂取するようにしましょう。

このとき、どうしても低カロリーの食事では補い
きれない栄養をサプリメントで摂るようにすると
栄養素がバランス良く摂れるようになり、
健康的に痩せることができるようになります。

筋肉も向上するので、ダイエットをしたい人だけでなく
健康を気にしている人にとってもプロティンダイエットはオススメです。

また、プロテインを使ったダイエットには正しい飲み方があります。

まず、プロテインを飲む前は軽い運動をするようにしましょう。

運動をせずにプロテインを飲むとたんぱく質が
体内に吸収されてしまいます。

吸収されたたんぱく質は脂肪に変化し、
どんどん蓄積されていきます。

痩せたくて始めたプロテインダイエットで
逆に太ってしまうなんて嫌です。

激しい運動でなくても良いのでプロテインを
飲む前は運動をするように心がけてください。

運動をし、30分くらい休憩した後に
プロテインを飲むのが効果的です。

また、運動後と寝る30分前の2回飲むと
更に効果が上がるのでオススメです。

しかし、プロテインの飲みすぎには注意が必要です。

プロテインを飲み過ぎると、内蔵や腸にダメージを与えてしまいますし、
ダイエット効果も低下してしまいます。

では、どの程度飲むのが良いのでしょうか?

軽い運動をした後であれば「体重×1~2g」が目安だと言われています。

なので、この計算ででた量以上のプロテインを
飲まないように気をつけてください。

正しくプロテインを飲んで、誰もが羨むような
抜群のプロポーションを手に入れましょう。


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ダイエットに効果的なストレッチ。

でも、ただストレッチするだけでは面白くないです。

もっと効果的なストレッチはないのでしょうか?

少し調べてみると…ありました。

布団の上でストレッチ!

ストレッチは床でやるよりも布団の上でやった方が効果的みたいです。

では、なぜ、布団の上なのでしょうか?

床と違い布団の上はバランスが取りづらいので
無意識に色々なところの筋肉を使います。

たくさんの筋肉を刺激することで代謝がアップして
脂肪がどんどん燃焼されていきます。

原理はバランスボールなんかにも似ています。

今回は布団の上で行うストレッチの効果とやり方をご紹介します。

布団で行うダイエットストレッチには、

・インナーマッスルを鍛える

・体の歪みを矯正する

・代謝をアップさせる

などの効果を得ることができます。

痩せるし、筋肉はつくし、姿勢も良くなる。

布団ダイエットストレッチは良いことづくめです。

「こんなに効果があるならやってみたい!」

それではストレッチのやり方をみていきましょう。

1:布団を敷いてその上に四つん這いになります。

  このとき足の甲もぴったり布団につくようにしてください。

2:布団と平行になるように姿勢を正します。

3:左足を真っ直ぐ伸ばします。

  布団と平行になるように意識しながら伸ばすのがポイントです。

4:そのままの状態で右腕も布団と平行になるように真っ直ぐ伸ばしてください。

5:その状態を10秒間維持してください。

6:反対側も同じように行いましょう。

7:左右入れ替えながら5回ほど繰り返してください。

ジムになんて行かなくても、暇なときに布団の上で
このストレッチをやるだけでみるみる体が引き締まっていくはずです。

「少しでも効果的なダイエットがしたい!」

という方はぜひトライしてみてください。


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置き換えダイエットというものを聞いた事ありますか?

置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット食品に
置き換えて行うダイエットのこと。

食事を抜くダイエットよりもカロリーを減らすことができる上、
健康的なのでオススメなダイエット法なんです。

置き換えダイエットには菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。

それぞれのタイプの特徴を詳しくご紹介します。


・菓子型

低カロリーで食物繊維が豊富なおからでできた
クッキーやこんにゃくでできたグミなどのお菓子型のダイエット食品です。

食事の前に食べることで食欲を抑えることができます。

価格が安いので気軽に購入することができます。

ただし、食事を菓子型のみにしてしまうと
栄養が不足してリバウンドしてしまう危険性があります。

菓子型に置き換えるときは何か別なもので
栄養を補うようにすると良いですよ。


・ドリンク型

ドリンク型はシェイクやスープ、ゼリーのドリンクなどの
飲むタイプのダイエット食品です。

ドリンク型は菓子型と違い、カロリーを
低く抑えることができるだけでなく
体に必要な栄養素もバランスよく摂ることができます。

なのでダイエットをしたい人だけでなく、

「お腹の調子が悪い」

「肌が荒れている」

という方にも効果が期待できます。

ただ、ドリンク型の置き換えダイエットは
ストレスが溜まりやすくなるので行う場合は注意が必要です。


・ミール型

ミール型は低カロリーでヘルシーな冷凍食品などのタイプです。

電子レンジでチンするだけで手軽に食べる事ができるのが特徴です。

また、食事制限をしたりする必要がないのでストレスを感じることもありません。

栄養のバランスも考えられているので
体の調子を整えることもできます。

「普通の食事みたいに食べられるし、
 栄養のバランスも良いならミール型が一番良いいんじゃない?」

と思うかもしれませんが、ミール型は
他のタイプに比べてダイエットの効果がでるまで時間がかかります。

置き換えダイエットで大切なのは普段の生活に
無理なく取り入れることができるかどうかです。

そうでなければストレスが溜まるばかりで
ダイエットを成功させることはできません。

それぞれのタイプの特徴をよく理解した上で
自分に合った置き換えダイエットを行う事が大切です。

上記のように様々な置き換えダイエットがありますが、
どれが一番良いのでしょうか?

ランキングを調べてみました。


・1位 シェイクダイエット

置き換えダイエットには、菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。

その中でも人気が高かったのがドリンク型のシェイクダイエットです。

栄養素がバランス良く含まれているだけでなく、
腹持ちも良く、価格も比較的安いのが人気の理由みたいです。

「すぐに痩せたい!」

という方にはオススメなダイエット法です。


・2位 マイクロダイエット

「シェイクがどうも苦手…」

という方にオススメなのがマイクロダイエットです。

マイクロダイエットならシェイク以外にもスープやリゾットもあって種類が豊富です。

「パスタが食べたい」

と思ったときに我慢せずに食べることができるので
ストレスを感じることなくダイエットができるため人気が高いです。


・3位 夜キノコダイエット

「キノコが大好き!」

そんな人には夜キノコダイエットがオススメです。

夜キノコダイエットは朝と昼は普段通り
食事をして夜だけキノコを食べるというダイエット法です。

朝と昼は好きなものが食べられるので
苦痛に感じることなくダイエットをすることができます。

キノコが好きならむしろ楽しんで
ダイエットできるのではないでしょうか。

ただ、完全に3食すべてキノコに置き換えるのは
栄養のバランスがが偏ってしまうのでやめましょう。

置き換えダイエットのランキングの上位3位をご紹介しました。
ダイエット法を選ぶときはダイエット効果も大切ですが、
続けていけるかどうかもよく考えなければいけません。
自分に合ったダイエット法で無理なく健康的に痩せる事が大切なポイントです。


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最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですか?

ダイエットや疲労回復、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果は様々にあります。

しかし、お酢を飲んでも、思ったほど効果が感じられず、
面倒になってやめてしまった、という方も多いと思います。

そんな方に、試して頂きたいのが、ホットサワー(お湯割り酢)です。

なぜ、酢を温めて飲むのかというと、
実は酢には、体を冷やす性質があるからです。

冷え症の人で、基礎代謝を上げたいからといって、
冷たい酢のドリンクを飲んでも効果は得られません。

効果が得られないどころか、逆に体を冷やしてしまいます。

ある病院で、冷え性の人にホットサワーを飲んでもらい、
しばらく横になった後、体温にどのような変化があるか調べました。

すると、飲んでから1時間半経過した頃から、
血流が良くなり、内臓の温度が上昇している事が分かりました。

通常の状態では、横になっているだけで、
体温が上昇することはありません。
しかも、ホットサワーを飲んでから、
1時間以上も経過してからのことです。

この事から、温かい酢は、代謝を上げる効果がある事が分かります。

それでは、ホットサワーの作り方をご紹介します。


〈ホットサワーの作り方〉

お酢(お好みで黒酢やりんご酢等でもOKです)大さじ1~2

お湯……70~80ml


(作り方)

70度くらいに温めたお湯70~80mlに、
酢大さじ1~2と、お好みではちみつを加え、
よくかき混ぜたらできあがりです。

とっても簡単ですよね。

飲むタイミングは、体が暖まっている時が効果的なので、
お風呂上がりや運動後などに飲みましょう。

ホッとサワーを飲んで代謝を上げ、ダイエットに繋げましょう。


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豊満なバストは脂肪だけではなく、
乳腺の発達によるところも大きいものです。

母乳の出を良くすることで知られる乳腺マッサージは、
バストアップにも効果があるといわれています。


■乳腺とバストの関係

女性のバストは、脂肪組織が9割を占めますが、
あとの1割は乳腺組織です。

バストアップというと、脂肪を多くすることにばかり
意識が向いてしまいますが、この脂肪のつきやすさは
乳腺の発達具合によるとされています。

乳腺が発達すればするほど、
それを守ろうとするために脂肪がつきやすくなるのです。

乳腺には、女性ホルモンの分泌が関係しています。

エストロゲンは乳腺の増殖に、プロゲステロンは
乳腺の発達に影響するといわれますので、
大豆食品などから女性ホルモンと似た効果を得ることも効果的です。

さらにバストアップを目指すなら、乳腺マッサージをおこなってみましょう。


■乳腺マッサージのやり方

乳腺マッサージをおこなうと、女性ホルモンの分泌がうながされます。

産後の女性が母乳をよく出すために受けるものですが、
バストアップにも最適です。

効果を得るためにも、正しいやり方をマスターしましょう。

1.胸の中心にある「壇中」というツボを、3回ほど両手の指先でゆっくり押します。

  このツボは女性ホルモンを活性化させるといわれています。

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2.片側のバストの下から反対側のバストの上に向かって、中心を通りながら
  持ち上げるようにさすります。反対側も同じようにおこないます。

  左右交互に8の字を描くイメージでおこないましょう。

3.指でバストのお肉をつまみ、乳腺を刺激します。まんべんなくつまみましょう。

4.わきの下のリンパをもみ、バストに向かって脂肪を流します。

5.最後に二の腕からバストに向かって脂肪を流すようにさすります。

全体的なイメージとしては「外から内へ」です。

力を入れてさすってしまうと肌や乳腺を傷める可能性がありますので、
マッサージ用のクリームやオイルを使うのがおすすめです。

もしくは入浴時に体を洗うついでにおこなうのも良いでしょう。

毎日続けるうちに、乳腺が刺激されてバストアップにつながりますし、
垂れ気味の胸にもハリが出てくるはずです。


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誰もが一度は行なったことのあるラジオ体操。

子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか?

小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いです。

最近、このラジオ体操がダイエットやアンチエイジングに
効果的ということで再び脚光を浴びています。

ラジオ体操の運動量は、(1体操は約3分)
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。

ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。

血流を良くしたり、筋肉を使う事によって
代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。

また、ラジオ体操にはストレッチやヨガのような動きも組み込まれているので、
ダイエットにはぴったりの体操だと言えるかもしれません。

偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。

それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。

ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。

止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、
汗をかくほどの運動量になります。

また、呼吸に合わせて行う事も大事です。

80年の歴史を持つラジオ体操。

ダイエットのため  健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか?


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朝は一日の始まりです。

そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、代謝アップがはかりやすくなります。

朝は何かと忙しいと思います。

でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。

そんな朝を味方につけて、ダイエットしましょう。

日頃から運動不足の方も、こんな朝のストレッチから始めてみてはいどうでしょうか?

それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。


〈首・手・足ほぐし〉

①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。

右まわり左まわり5回ずつ。

②次に両手・両足をグルグル回します。

右まわり左まわり5回ずつ。


〈両手上げ伸ばし〉

①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。

②上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。

10回を目安に繰り返します。

※上半身の体重が刺激となって、下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。

お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも良いです。


〈開脚伸ばし〉

①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。

②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。

この時背中が丸くならないよう注意して下さい。

③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。

10回を目安に繰り返します。

※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。

また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。

毎朝目覚めに、10分間だけでも自分の体を意識してみましょう。

そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。


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以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、
ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…

そう感じている方にオススメなのが、
「体幹(たいかん)トレーニング」です。

まず、体幹ってどこにあるの?と思う人も多いと思います。

体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。

お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、
背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、
この部分を鍛えるトレーニング=体幹トレーニングとなります。

この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。

また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。

更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。

軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。

そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。

普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。

①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。

②その状態から、対角線になる手脚(右手と左脚)をゆっくりと伸ばす。

  指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。

  伸ばしきったところで2~3秒間静止。

③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。

※10回を1セットとし、1日2セットを目安にやると効果的。

 呼吸は自然呼吸です。

ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。

筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。

そんな筋肉の宝庫=体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。


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韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム
「モムチャンダイエット」が人気を博しています。

エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、
最後に辿り着いたダイエット法が、結局スポーツクラブでの有酸素運動と
筋力トレーニング(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。

そんなモムチャンダイエットの中でも、特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します。


・二の腕に効くトレーニング

①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。

 両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
 左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。

②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。

  この時、親指が下向きになるようにする。

③4カウントで元の位置に戻す。

  同じ動きを8回繰り返す。

シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。


・脚・お尻に効くトレーニング

①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。

 両手は太ももの上に自然に置いておく。

②両脚をそろえて腰を落とし、
 立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
(お相撲さんがシコをふむような感じ)

③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。

バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。

膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。

モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。

自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。

また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。

確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。


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モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか?

何か特別なダイエット法があるのでしょうか?

しかし、モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。

ではどうしているのでしょうか?

その答えは、毎日のライフスタルにあります。

人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。

日々、モデルさん達がボディケアで意識している事をあげてみました。

以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。

モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。


■食事編

・お水を1日、2L飲む

 お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。

 水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。

・食事は「腹八分目」

 昔からの知恵にウソはありません。

 毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。

・お肉よりお魚を食べる

 お皿を洗う時、お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
 お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。

 おなかの中で、これと同じ事が起こっています。

・揚げ物は食べない

 天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。

・ゆっくりよく噛んで食べる

 よく噛むことで、胃の負担を軽減します。

・炭水化物を控える

 お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。

・夜の食事は少なめに

 朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。

 また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。


■エクササイズ編

・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける

 モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。

・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする

 どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。

・毎日、体重計にのる

 体重に関しては、客観的にみましょう。

これらのポイントを毎日実行することで、
3ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。

モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さい。


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