美のBlog / INFO GRAND

美容・健康・恋愛・その他の悩み関連を記事にしました。

運動が嫌いな人がダイエットを考える時、なんとかして食事だけで痩せようと考えてしまうでしょう。

もちろん運動はしないより、したほうが痩せやすくなります。

しかしダイエットの1番の大敵は実は「ストレス」です。

嫌いなことを無理に続けたり、好きな食べ物を我慢しすぎるのは、むしろダイエット失敗につながります。

ここでは運動嫌いな人でも簡単にできるダイエットについてご紹介しましょう。


■食べ過ぎに効く体のポーズ

どうしてもお腹いっぱい食べてしまって、腹八分目が守れない、そんな人に効果的なポーズがあります。

食事前におこなってみてください。

まず正座をします。

そのまま上半身を後ろ側に倒し、頭を床につけましょう。

両腕を頭のほうに伸ばし、息を吐きながら膝を内側に締め、すべて吐き切ったら一気にポッと力を抜いてください。

食べ過ぎの傾向がある人は、このポーズをなかなかとれないと思います。

腰が浮いてしまうということは、食べ過ぎのサインです。

食前におこなうようにすると、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

ただし食後におこなってしまうと逆に吸収が良くなってしまいますので、気をつけてください。


■肩甲骨と骨盤を動かそう

肩甲骨を動かすと、発汗しやすいのをご存知ですか?

大人になると、運動しない限りなかなか動かす機会がないのですが、意識して動かすようにすると、楽に運動できる上、肩こりの軽減にもつながります。

部屋の中で立ち、両腕だけ前後に動かしてジョギングするようにします。

脚は動かさなくてもかまいません。

肩甲骨がしっかり移動しているのを感じましょう。

何分か続けていると、ひたいに汗がにじんでくると思います。

痩せやすい体をつくるためには、普段の動きも重要です。

上半身なら肩甲骨、下半身では骨盤を動かすように意識してみましょう。

掃除をする時でも、肩甲骨を動かすようにするだけでダイエット効果があります。

歩く時は、よくモデルさんがランウェイでやっているような「腰で歩く」のが1番です。

あれはつまり、骨盤を使って歩いているということになります。

難しい人は、先ほどの腕だけジョギングをゆっくりおこないながら、骨盤も同時に前後に動かしてみましょう。

腕と骨盤は、それぞれ左右反対に前に出るようにします。

部屋にいながら、どちらも効果的に動かすことができますので、運動嫌いな人でもテレビをみながらやってみてください。


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ダイエットに効くサプリメントが多数販売されています。

サプリだけで痩せられるわけではありませんが、サポートする食品として効果的にとり入れてみるのは良いことです。

ここではダイエットサプリの大まかな種類と、その効果についてご紹介します。

自分に合ったサプリ選びの参考にしてみてください。


■水分コントロールをするサプリメント

実はむくみが肥満の大きな原因となっている人は多いものです。

特に女性では、いわゆる「水太り」が多いといわれています。

そんな体内の水分量を調節し、余分な水分を排出してくれるのがビタミンやミネラルなどのサプリです。

特に「ビタミンB群」や「カリウム」が最適とされています。

利尿作用のあるハーブなどとミックスした、水分コントロール専用のサプリも販売されていますので、水太り傾向のある人にはおすすめです。


■脂肪を燃焼させるサプリメント

ダイエットの大敵、脂肪を燃やす効果のあるサプリメントもあります。

水分調節と同じく、「ビタミンB群」は燃焼系ビタミンといわれ、脂質やタンパク質、糖質の燃焼をサポートしてくれます。

さらに化粧品でも人気の「コエンザイムQ10」も、ビタミンに似た物質。

脂質を燃やし、エネルギーに変わるプロセスで必要となります。

また「L-カルニチン」というアミノ酸の一種も、おもに運動において脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。

アメリカでは肥満患者の定番サプリです。

その他、トウガラシの成分である「カプサイシン」や、生姜の成分である「ジンゲロール」を配合したサプリメントも、脂肪燃焼に効果的です。


■吸収阻害系のサプリメント

食事で摂取した脂肪や糖質の吸収をブロックするサプリメントもあります。

代表的なのが、カニやエビの殻に含まれる「キチン」や「キトサン」という動物性食物繊維です。

脂質の吸収を抑えてくれる作用があります。

また「ギムネマ」や「シルベスタ」は、甘いものが好きな人に最適。

ハーブの一種で、糖質の吸収を阻害してくれます。

糖尿病予防にも効果があるといわれます。

同じくミネラルの1つ「クロム」も、糖質の吸収を抑制します。

他にも「ガルシニア」は脂肪の合成をブロックする効果があり、ダイエットサプリの定番といえるでしょう。


サプリメントは、あくまで普段の正しい食事と運動があってこそ、十分な効果を発揮してくれるものです。

頼りすぎず、上手に活用しましょう。


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加齢の象徴ともいえるほうれい線は、なるべくできる前に予防したいものです。

20代後半ごろから予防のためのケアをしておくと、ほうれい線のできるスピードをかなり遅らせることができるでしょう。


■保湿第一!

お肌の保湿は、シミ・シワ・ほうれい線という3大老化サインを防ぐもっとも重要なケアといえます。

乾燥してうるおいが足りなくなればなるほど、皮膚の弾力が失われてほうれい線ももどりにくくなってしまいます。

30歳に近づいたら、ヒアルロン酸やコラーゲンなどを配合した化粧水を選ぶようにしたいところです。

適当にバシャバシャとつけるのではなく、しっかり指の腹で押さえ込むのがポイント。

もしくはコットンにたっぷり浸してパックをするのもおすすめです。

特にほうれい線のできる口元には、重ねづけしましょう。


■紫外線対策!

紫外線は日焼けによるシミを作るだけではなく、ほうれい線の大きな原因となります。

私たちの皮膚は、表皮・真皮・皮下組織という3層構造になっているのですが、紫外線は表皮を通り越して、真皮層にまで達してしまいます。

そうすると、真皮層にあるコラーゲンやヒアルロン酸が壊れてしまい、肌の弾力が失われることになり、ほうれい線ができやすくなってしまうのです。

もちろんお肌の水分も蒸発させてしまうため、乾燥にもつながります。

シミ対策、ほうれい線対策としてもUVカットは非常に重要です。


■表情筋をきたえよう!

年齢とともに、顔にある「表情筋」が弱まってくることも、ほうれい線の要因となります。

表情筋の中でも、日常的に使われるのは約3割程度ともいわれます。

日ごろから意識して動かす習慣をつけると、たるみを防ぐことができるでしょう。

たとえば、頬をふくらませるのとしぼませるのを交互に繰り返したり、「あいうえお」を思いっきり口を開きながら発声したりするだけでも、普段使わない筋肉に刺激を与えることが可能です。


■目の疲れをとる!

目と口元は一見離れているように見えますが、実は顔じゅうの筋肉はお互いに連動しあっているため、密接な関わりがあります。

パソコンや読書などで目を疲れさせてしまうと、目の周りの「眼輪筋」に疲労物質や毒素がたまり、顔の下半分の筋肉を引っ張り下げてしまうといわれています。

長時間、目を酷使するような作業はなるべく避け、疲れた後はホットタオルや蒸気の出るアイマスクなどで、しっかりケアをしてあげましょう。


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ほうれい線は、1度深くできてしまうと薄くすることはできても、なかなか「消えた!」とは感じにくいものです。

しかし美容整形業界では、そんな不可能を可能に近づけるさまざまな技術が確立されています。

劇的にほうれい線を消したい人は、検討してみる価値があるでしょう。


■手軽な注射から機械による施術まで

もっとも簡単に受けられるものとしては、口元に直接ヒアルロン酸を注入する方法です。

1本数万円で、内側から自然にふっくらさせることができます。

ただし効果は1年ほどで、2~3年をかけて少しずつ体内に吸収されていきますので、定期的におこなう必要があるでしょう。

その他、フォトフェイシャルやサーマクールといった専用の機械で、お肌の細胞に刺激を与える方法も人気です。

たとえばフォトフェイシャルでは、IPLという光を照射することで熱エネルギーを発生させ、真皮層の細胞に刺激を与えてヒアルロン酸やコラーゲンの産生をうながします。

サーマクールは、高周波の電気を利用したもので、フォトフェイシャルと同じく真皮層のコラーゲン生成をうながすほか、肌を活性化させることで毛穴の引き締め効果や、ニキビ跡の改善にも最適な方法です。

その他、レーザー治療も新しい技術がどんどん進んでおり、高周波とダイオードレーザーを組み合わせた「ポラリス」などが人気です。

いずれも真皮層にはたらきかけ、コラーゲン生成をうながしてハリを取り戻す治療といえるでしょう。

ダウンタイムもほとんどなく、非常に安全性が高いとされています。


■フェイスリフトで若返り!

もっと劇的にほうれい線を消したい人には、メスを使ったフェイスリフトもあります。

耳のあたりを切開して、顔の皮膚を引っ張り上げる方法や、顔の中に特殊な糸を埋め込んでたるみを引き上げる方法など、クリニックによって種類はさまざまです。

傷跡は耳の後ろや頭部がほとんどですので、目立つことはありません。

ただしメスを使うだけに、ダウンタイムはあります。

人によっては、フェイスリフトをおこなうことで一気に10歳以上若返ることも珍しくなく、もちろんほうれい線も効果的に改善できます。

興味のある人は一度、美容整形外科などに相談してみてはいかがでしょうか?


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ヒアルロン酸は、お肌のうるおいを保つ重要な成分の1つです。

化粧水などに配合されていることで有名ですが、もともと私たちの体内にも存在する物質ですので、アレルギーなどの心配もないのがメリットです。

ほうれい線の改善のためにも、ヒアルロン酸でふっくらとした肌を取り戻すことは非常に大きな効果があります。

コスメはもちろん、経口摂取できるサプリや、お肌に直接注入できる注射もありますので、ぜひ検討してみてはいかがでしょうか?


■ヒアルロン酸配合のコスメとサプリ

ヒアルロン酸の入っている化粧品を使うと、明らかにお肌がモチモチするのを実感したことのある人は多いと思います。

ヒアルロン酸を入れたシャボン玉が割れにくいことからも分かるように、非常に強い粘性をもった物質ですので、高い保湿力があるのです。

ほうれい線が気になり始めた人は、ぜひヒアルロン酸配合の化粧品を使いましょう。

また最近では、飲むヒアルロン酸も登場しています。

コラーゲンなどと異なり、ヒアルロン酸は熱に弱く、また分子構造が大きいことから経口摂取には向かないことで知られていました。

しかし体に吸収されやすい分子構造に変えているサプリも出ていますので、口コミなども参考に、良い商品を選んでみましょう。

ヒアルロン酸は経口摂取でも皮膚の水分量を増加できるとされています。


■話題のヒアルロン酸注射とは?

ヒアルロン酸を口元に注入することでも、ほうれい線を改善することができます。

美容クリニックや、一部の皮膚科でもとり入れています。

メスを使わず、手軽にお肌をふっくらさせることができますので女性たちから高い人気を集めているようです。

料金はクリニックによってもさまざまですが、1本3万~10万ほどが相場です。

注入するだけといっても、医師の技術によって効果はまったく変わってくるため信頼できるクリニックにかかることが大切です。

またヒアルロン酸は徐々に体内に吸収されていきますので、効果は約1年といわれています。

逆にいえば、それだけ人体に安全な方法といえるでしょう。

手っ取り早くほうれい線を解消したい人には、ヒアルロン酸注入は非常に魅力的な方法です。


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突発性難聴とは、ある日突然起こる原因不明の難聴です。

厚生労働省の指定する「特定疾患」の1つに数えられています。

一般的には50~60代に多く発症しますが、子どもがかかる場合もあり、また遺伝的な要素はないとされています。


■突発性難聴ってどんな疾患?

ある日突然、原因不明の感音性難聴が発症する疾患です。

何の前触れもなく、急に症状が起こるのが特徴で、徐々に聞こえが悪くなっていったケースでは突発性難聴の診断はつきません。

「朝起きたら」「家に帰ってきたら」など、はっきりと発症の瞬間が分かるほど突然訪れるのが大きな特徴となっています。

同時に耳鳴りや、耳のつまった感じをともなうことが多いとされ、また約半数の患者が発症の瞬間に強いめまいを感じています。

めまいは1度だけで、くり返す場合は他の疾患が疑われます。

完治できた場合は基本的に再発しないのが通常です。


■原因と治療

突然起こるのと同時に、原因不明であることが突発性難聴の定義となります。

ただしステロイド薬が一定の効果を発揮することから、ウイルスの感染が一因として考えられます。

また何らかの原因で耳の血流が悪くなり、内耳に十分な血液が届いていない可能性も考えられ、その1つにストレスがあるのではないかともいわれます。

治療方法は、ほとんどの場合においてまずステロイド薬の投与が第一となります。

それに加えて、血流を改善するための薬や、代謝を良くするメチコバールなどの薬も適宜処方されます。

突発性難聴は内耳の血液の循環に問題があるため、手術は適用されません。

早めに受診し、発症から48時間以内に治療を開始することが完治につながる重要なポイントとされています。

発症から1週間を過ぎると、聴力が改善する確率が低くなります。

また難聴の程度がきわめて深刻な場合や、発症から1か月以内に回復がみられない場合、発症の瞬間にめまいがあった場合は、比較的治りにくいといわれます。

治療をしてもかならず治るわけではありませんが、早期に治療を受ければ3分の1にあたる患者さんが完治します。

残り3分の1は何らかの後遺症が残り、あとの3分の1は治らないグループです。

突発性難聴の症状が起こったら、すみやかに耳鼻科を受診しましょう。


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難聴の治療法は、耳のどこに障害が起きているかによって大きく変わります。

手術が適用でき、もっとも治療しやすいのは「伝音性難聴」で、内耳に問題のある「感音性難聴」は治療が難しいのが一般的です。

どのような難聴でも早期の受診と治療開始が進行を抑えるのに有効ですので、気になる症状のある時は早めに耳鼻科にかかりましょう。


■伝音性難聴の治療

伝音性難聴は、外耳道や鼓膜など、耳の中でも外耳~中耳に発生する疾患で、奥の聴神経には関わりがないことから、完治できる可能性の高い難聴です。

中耳炎から起こる場合も多くみられます。

中耳の障害を外科的に取り除く鼓室形成術や、滲出性の中耳炎の場合は鼓膜切開などで治癒が期待できます。

手術ができない場合、補聴器によって聞こえを良くできることがほとんどです。

ただし伝音性難聴の中でも、特に症状の強い場合は補聴器も無効のケースがあります。

その場合は高感度の補聴器である「人口中耳」を、中耳に埋め込む手術が検討されます。


■感音性難聴の治療

感音性難聴は、音を脳に伝えるための聴神経や、脳そのものに障害があることで起こります。

そのため治療が難しいのですが、ノーベル賞受賞で話題となった「iPS細胞」による遺伝子治療が将来的に役立つのではないかと期待されているところです。

現在の治療法としては、内耳の血流を良くするための血管拡張剤や、代謝促進剤、ビタミン製剤などが用いられています。

また症状に応じてステロイド剤が処方されることもあります。


■突発性難聴の治療

感音性難聴の1つですので、感音性の治療薬のほか、ステロイド剤の投与と、血液量を安定させるために「血漿増量剤」の点滴を組み合わせるのが一般的です。

1週間から10日間ほどその治療で様子を見て、聴力が回復しない場合は難治性と判断し、高圧酸素療法、もしくは星状神経節ブロックといった特殊な治療法が検討されます。


■先天性難聴の治療

生まれつきの難聴の場合、完治するための方法は確立できていません。

わずかでも聞こえている場合は、生後半年以降から乳幼児用の補聴器を使って訓練をおこなうのが一般的です。

まったく聞こえない場合も、視覚や触角を通して言語を習得させることで、将来言葉を発することは可能です。


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ニキビ跡をきれいに消すためには、何よりニキビができた時に自分で触らず、皮膚科に駆け込むのがもっとも確実といわれています。

もちろん、すでに出来てしまったニキビ跡も、皮膚科で治療することが可能です。


■ニキビ治療は保険適用!

「ニキビができたら皮膚科へ」というテレビCMが一時期流されていましたが、実際はまだまだ自分でケアするもの、という考え方が根強いようです。

しかし自己流の治療法では、思うような効果が得られないこともありますし、場合によっては症状を悪化させてしまう可能性もあります。

美容に意識の高いタレントさんのブログなどを見ていても、ニキビや吹き出物ができた時は、絶対に触らずに皮膚科へ行く人が多いようです。

その積み重ねがあってこそ、きれいな肌を保てるのでしょう。

できれば炎症が悪化したり、ニキビ跡が残るより前に皮膚科に相談するのがおすすめです。

ニキビの治療は保険適用ですが、ニキビ跡になると審美的な意味合いが強くなるために、自由診療となってしまうことがあります。


■ニキビ跡にはレーザー治療も

そもそもニキビは「尋常性ざ瘡」という病名がついた、立派な肌の疾患です。

2008年には、世界中でニキビ治療に用いられている「ディフェリンゲル」という薬が、日本でも認可されました。

ニキビ跡に対しても、ビタミンC剤や外用薬を処方してもらえるほか、自由診療にはなりますが、ケミカルピーリングやレーザー治療などの方法もありますので、ぜひ一度相談してみましょう。

特にレーザー治療は、クレーター化したニキビ跡もなめらかにする効果があり、薬ではなかなか治せない
肌の凹凸に悩む人には最適です。

フラクショナルレーザーという新しい治療法では、ダウンタイムも非常に短いといわれています。

ニキビは肌の病気の一種であることをしっかり認識し、できるだけ早い段階で皮膚科にかかりましょう。

そのほうがより安く、きれいに治すことができます。


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20200929

Twitter集客の極意

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「Twitter集客の極意」は、Twitterのプロが実践したTwitterでリストを取る為のノウハウをまとめたオンライン講座です。
ほかでは得られないレベルで詳しく解説されたTwitterの使い方がつまっています。
Twitterをビジネスに活用する方法をわかりやすく伝えています。


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ダイエットとは、もともと「食事療法」という意味です。

痩せるためだけではなく、病気の改善のための食事も含まれます。

何はなくとも食事に気をつけることが、ダイエットの要といえるでしょう。

ダイエットレシピを考えるための基本をご紹介します。


■タンパク質は不可欠と心得よう

ダイエットというと、目の敵にされがちなのがタンパク質です。

特にお肉などの動物性タンパク質は、とらないほうがいいと思われがちですが、タンパク質自体は非常に大切な栄養素なのです。

私たちの体の組成は、約6割が水分、そして約2割がタンパク質です。

タンパク質は、20種類のアミノ酸が鎖のようにつながって出来たもので、皮膚や髪の毛、筋肉や臓器など、あらゆる器官を作っています。

さらに、生きるために欠かせない酵素もタンパク質をもとに構成されているのです。

ダイエットのためには、よく「基礎代謝を上げること」といわれますが、それは筋肉量を増やすことでもあります。

タンパク質を摂取しないと筋肉量も減少し、結果的に基礎代謝も下がってしまうのです。

体重1キロにつき、1グラムのタンパク質が摂取の目安となります。

低カロリーで高タンパクな食材としては、まず植物性タンパク質が挙げられます。

納豆や豆腐、枝豆などの大豆製品が代表的です。

動物性タンパク質の中にも、低カロリーなものはありますので、ぜひとり入れましょう。

牛や豚のもも肉やヒレ肉、鶏のささみや胸肉、鴨や鹿、ラム肉のほか魚ではマグロや鮭、タラ、貝類などが該当します。

これらのタンパク質をしっかり取ることが、ダイエットには効果的です。


■ダイエットレシピは和食が基本

昔ながらの日本の食事は、まさにダイエットに打ってつけといわれています。

その内容は「主食+一汁二菜」です。

ご飯に味噌汁、そして主菜と副菜がもっともバランスのとれたメニュー。

パンは腹持ちが悪いですし、マーガリンやジャムといった「つけるもの」のカロリーが高いため、ダイエットには向いていません。

主菜は肉や魚、大豆製品を使ったタンパク質を中心にします。

副菜は、野菜や海藻類たっぷりのサラダや煮物、おひたしなどがおすすめ。

お味噌汁も、季節の野菜や大豆製品を使って具だくさんにしましょう。

一食分のカロリーは500kcalが理想的です。

こういった食事なら満腹感も得られますし、太りにくいこと間違いなしです。


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