以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、
ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…

そう感じている方にオススメなのが、
「体幹（たいかん）トレーニング」です。

まず、体幹ってどこにあるの？と思う人も多いと思います。

体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。

お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、
背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、
この部分を鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。

この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。

また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。

更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。

軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。

そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。

普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。

①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。

②その状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。

  指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。

  伸ばしきったところで２～３秒間静止。

③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。

※１０回を1セットとし、１日２セットを目安にやると効果的。

　呼吸は自然呼吸です。

ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。

筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。

そんな筋肉の宝庫＝体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。


おすすめ！！
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

タグ ：

#ダイエット

#体幹トレーニング

#痩せにくい

#エクササイズ

#ボディライン

#バストアップ

韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム
「モムチャンダイエット」が人気を博しています。

エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、
最後に辿り着いたダイエット法が、結局スポーツクラブでの有酸素運動と
筋力トレーニング(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。

そんなモムチャンダイエットの中でも、特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します。


・二の腕に効くトレーニング

①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。

 両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
 左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。

②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。

  この時、親指が下向きになるようにする。

③4カウントで元の位置に戻す。

  同じ動きを8回繰り返す。

シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。


・脚・お尻に効くトレーニング

①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。

　両手は太ももの上に自然に置いておく。

②両脚をそろえて腰を落とし、
　立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
（お相撲さんがシコをふむような感じ）

③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。

バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。

膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。

モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。

自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。

また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。

確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。


おすすめ！！
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

モムチャンダイエット商品ランキング

タグ ：

#モムチャンダイエット

#チョン・ダヨン

#エクササイズプログラム

#有酸素運動

#筋力トレーニング

モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか？

何か特別なダイエット法があるのでしょうか？

しかし、モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。

ではどうしているのでしょうか？

その答えは、毎日のライフスタルにあります。

人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。

日々、モデルさん達がボディケアで意識している事をあげてみました。

以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。

モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。


■食事編

・お水を１日、２L飲む

　お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。

　水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。

・食事は「腹八分目」

　昔からの知恵にウソはありません。

　毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。

・お肉よりお魚を食べる

　お皿を洗う時、お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
　お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。

　おなかの中で、これと同じ事が起こっています。

・揚げ物は食べない

　天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。

・ゆっくりよく噛んで食べる

　よく噛むことで、胃の負担を軽減します。

・炭水化物を控える

　お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。

・夜の食事は少なめに

　朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。

　また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。


■エクササイズ編

・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける

　モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。

・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする

　どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。

・毎日、体重計にのる

　体重に関しては、客観的にみましょう。

これらのポイントを毎日実行することで、
３ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。

モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さい。


おすすめ！！
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

タグ ：

#ダイエット

#モデル

#細い

#モデル体型

骨盤ダイエット、最近流行ってます。

でも、骨盤ダイエットと普通のダイエットって
一体何が違うんでしょうか？

今回は骨盤ダイエットと普通のダイエットの
違いについてご紹介します。

普通のダイエットはダイエットをやめてしまうと
すぐリバウンドしてしまいます。

リバウンドでダイエット前よりも体重が増えて
しまった、という人もいます。

ですが、骨盤ダイエットは骨盤の歪みを直す
ことで食欲を抑えることができるので
ダイエットをやめたからと言ってリバウンドすることはありません。

「ダイエットしたいけどリバウンドが怖い…」

という方にはピッタリのダイエット法と言えるでしょう。

また、骨盤ダイエットは普通のダイエットのように
食事制限をしたり辛い運動を毎日したりする必要はありません。

誰にでもできる簡単な体操を1日数分やるだけです。

ダイエットって辛いものだと思っていましたが、
体操をするだけでいいなら気軽に始める事ができそうです。

それから骨盤ダイエットは痩せるだけでなく
生理不順や生理痛を改善させたり、O脚やX脚を治す効果などがあります。

ただ痩せるのではなく、体の調子を良くしてくれて、
さらに美脚にまでしてくれるなんてすごいダイエット法です。

リバウンドすることもなくメリットも
いっぱいある骨盤ダイエットを試してみてください。

ストレスを感じることなく楽しくダイエットをすることができます。

そんな骨盤ダイエットのクチコミも参考にしましょう。

本当に効果があるのか実際に骨盤ダイエット
をやってみた人の声が聞きたいですよね。

そこで今回は骨盤ダイエットの口コミを集めてみました。


■骨盤ダイエットの口コミ

・クビレがでてきた！(40代 女性)

体重はまだ変わっていませんが、
だんだんクビレが出てくるようになりました。

クビレを見る度に嬉しい気持ちになります。

これからも続けていきたいと思います。

・ウエストが6cm減った！(50代 女性)

足がしびれたりすぐむくむ体質だったのですが
骨盤ダイエットをやるようになってからは
まったくそういうことがなくなりました。

体の調子が良くなっただけでなく、ウエストも
6cmも細くなりましたし、嬉しいことだらけです。

家事の合間などちょっとした時間にできるのも良いです。

これからも楽しみながら骨盤ダイエットを続けていこうと思っています。

・出産後に試してみたら(20代 女性)

出産をしてから太ってしまい、出産前の体型
に戻りたくて骨盤ダイエットを始めました。

太ももやお尻は出産前よりも痩せることができました。

腰痛も改善されたのでとても良かったです。

・13キロの減量に成功！(20代 女性)

骨盤ダイエットと腹筋などの軽い運動を合わせて
行ったところ半年間で13キロ痩せることができました。

こんなに痩せれるとは思っていなかったので驚きました。

キレイになれて大満足です。


骨盤ダイエットの口コミのほとんどが

「痩せれた！」

「キレイになれて嬉しい！」

という喜びに溢れたものでした。

これなら安心して骨盤ダイエットを実践する事ができますね。

ただし、骨盤ダイエットは継続して行わないと
痩せることはできないので3日坊主には注意をして下さい。


おすすめ！！
骨盤スピードダイエット～北原メソッド～

タグ ：

#ダイエット

#骨盤矯正

#骨盤

#パナソニックエアー

#マッサージャー

#骨盤ダイエット

「最近外食ばっかりで太ってきたような気がする」

そんな方にオススメなダイエットサプリがあります。

その名も、「メタバリア」

このメタバリアを飲んでダイエットを行えば
外食などの高カロリーな食事でぽっちゃりしてきてしまった
あなたの体もほっそりとスリムになれるはず。

今回はオススメダイエットサプリ・メタバリア
についてご紹介します。

メタバリアには脂肪燃焼効果のあるカテキンが含まれています。

なので、ジョギングなどの運動の前にメタバリアを飲むと
効果的に脂肪を減少させることができます。

また、メタバリアは体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ
タマネギ外皮エキスも含んでいるので
運動前だけでなく食事の前に飲むのもオススメです。


・メタバリアの飲み方

メタバリアは薬を飲むときのように
水やお湯を使って飲んでください。

1日に飲んでいい量は6～8粒です。

「もっとたくさん飲めば効果がアップするんじゃないの？」

と思うかもしれませんが、栄養というのは
摂れば良いというものではありません。

過剰に摂り過ぎたら体調を崩してしまうかもしれません。

飲む量は必ず守ってください。

メタバリアはダイエットをサポートするサプリです。

なのでメタバリアさえ飲んでいれば痩せるというわけではありません。

メタバリアを飲んで、同時にダイエットもちゃんと行うようにしましょう。

メタバリアとダイエットを組み合わせることで
びっくりするくらいの効果を得ることができるはずです。


おすすめ！！
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

タグ ：

#ダイエット

#ダイエットサプリ

#メタバリア

#サプリメント

#サポート

#メタバリアS

何故お腹に脂肪がついてしまうのか。

その原因は主に2つあります。


・代謝が低下している

あなたは1日にどれくらい運動をしますか？

デスクワークばかりでまったく運動をしていない
方は代謝が低下してしまいます。

「どうして運動不足だと代謝が低下するの？」

筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。

運動不足で筋力が低下すると同じように代謝も
低下してしまいます。

代謝が低下すると、脂肪を燃焼させることができなくなり
脂肪が体に蓄積されていきます。

こうしてどんどん太っていきます。

逆に言えば、代謝さえアップさせることができれば
脂肪がスムーズに燃焼される
ようになり、太りにくい体質になります。

どんなダイエットをすれば代謝が上げられるのか
調べてみると良いでしょう。


・カロリーの高いものばかり食べている

太る一番の原因はこれです。

ステーキやケーキなどはおいしいですけどカロリーはとっても高いです。

摂取したカロリー分運動をしているのならば問題
はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。

食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは消費
されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。

ダイエットをするのならまずその食生活を改善しなければいけません。

かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。

代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピなどは
インターネットで簡単に見つける事ができるので活用してみてください。

また、代謝が良くなったら、腹筋運動をするようにして下さい。

次におなかの脂肪を落とす効果的な腹筋運動についてご紹介します。

腹筋運動で痩せるにはしてはいけないことがあります。

それは、毎日行うことです。

「毎日やった方が効果が上がるんじゃないの？」

疑問に思うかもしれませんが、
筋肉は運動することで疲労します。

毎日腹筋運動を行なってしまうと筋肉の
疲労が回復できず、どんどん蓄積していきます。

疲労が蓄積すると代謝が下がり痩せにくくなってしまいます。

なので腹筋運動でおなかの脂肪を効果的に減らすには、
休みをはさみながら行うことが大切です。

そうすれば筋肉の疲労がとれて代謝をさらに高めてくれます。

「腹筋運動はどれくらいの頻度でやればいいの？」

週に3～4回くらいやるのがベストです。

痩せたいからといって焦って過剰に行うと
筋肉を痛めてしまうので、無理せず適度にやりましょう。


おすすめ！！
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

タグ ：

#ダイエット

#お腹

#脂肪

#効果的

肥満の大敵であるセルライトを効果的に除去できるアイテムが、
「セルライトローラー」です。

東急ハンズやドラッグストア、ネット通販などで手に入れることができ、
安いものでは1,000円程度から売られています。

美容家の人も愛用しているアイテムとして注目を集めています。


■セルライトローラーとは？

セルライトローラーには、たいてい表面に凹凸がついています。

この凹凸が血流やリンパの流れを良くし、老廃物や
セルライトの除去をうながします。

商品によって、顔や二の腕、おなか、脚など
さまざまな部位に特化したものや、どこにでも使えるものもありますので、
自分の気になるところに合った商品を選びましょう。

ただし強く転がしすぎると、青あざができることもありますので
力を入れすぎず、なめらかに使うのがコツです。

また運動も並行することで、よりローラーの効果が出やすいため
ぜひ何らかの運動もとり入れたいところです。


■脚のセルライトに効く使い方

ここでは、特に美脚に効果のある
セルライトローラーの使い方をご紹介します。

まず使う前に、足首をまわすなど軽いストレッチをおこない、
血行を良くしておきましょう。

その後ローラーで、ふくらはぎの外側を転がします。

方向としてはつねに「下から上へ」が基本です。

上に向かう時に少し強めに力を入れ、下におりる時は力を抜きます。

外側が終わったら、ふくらはぎの裏側に移って同じようにおこないましょう。

次にひざ上をリズムよく左右に転がします。

ひざには乳酸がたまりやすく、脚の疲労につながりますので、
ぜひローラーで排出してあげましょう。

最後に、ふくらはぎから太ももにかけて全体的に下から上へと転がします。

この時も、上方向は強めに、下方向は力を抜くことを意識してください。

お風呂上りなどに毎日おこなうと、セルライトを効果的に除去できます。

特に夏に向けて、ぜひおこないたいものです。


おすすめ！！
セルライト撲滅！あしやせ美脚大作戦！

タグ ：

#セルライト

#セルライト除去

#セルライトローラー

#美顔ローラー

#Y字美容ローラー

#セルライト解消

#マッサージローラー

あなたは、普段どんな意識で食べ物を摂取していますか？

１日３度かならず食べなくてはいけない、と思うのも実は
太りやすい体を作る一因になっているのです。

正しいダイエットをするために大切な「食べるということ」について
あらためて考えてみましょう。


■食べたくない時は食べない

誰でも食欲のない時はあるものです。

特に気分が落ち込んでいる時、怒っている時、
病気をした時などは食べる気になれない人が多いでしょう。

これは、実は体のために良いことなのです。

精神状態が悪くなっている時は、たいてい消化機能も低下しています。

「怒りながら食べたものはすべて毒に変わる」という
言い伝えもあるほどで、おいしく食べられない時は
ムリに食べる必要はないと心得ましょう。

体調が悪い時に食事を遠ざけるのは、
体が休息を求めているからです。

消化は、かなりの負担を体にかける作業であり、
そちらにエネルギーをとられるよりも、ゆっくり胃腸を休ませたいという
体からのサインが、食欲のなさとして現れます。

しかしそれを知らない人は「食べなきゃ良くならないよ」と言い、
病人にムリヤリ食事をとらせることがあります。

昔の栄養状態が悪かった時代はともかく、
現代では２～３日食べなくても命の危険はまずありません。

体の声を聞きましょう。

逆に、女性の場合ですと生理前に、
なぜか食欲が爆発することがあります。

これも体が月経に備えて、栄養分を蓄えておこうとするからです。


■本来の感覚を取り戻そう

こうした欲求に身を任せることが、
本当はダイエットにつながります。

しかし「食事は３度とらなければいけない」

「こういうものをとらなければ痩せない」

というさまざまな思い込みによって、体の自然な声がかき消され、
どんどん体が鈍くなってしまいます。

本当に健康な体では、食べたい時に食べたいだけ食べ、
食べたくない時は食べないことで、十分に適正体重をキープできるのです。

肥満になってしまうほど食べ物を求めるということは、
本来、必要な栄養素を十分にとれていない可能性があります。

栄養素に気をつけるべきなのは、
体を満足させることができるからです。

甘いものやスナック菓子をいくら食べても、
いまいち満腹感を得られないのは
栄養が偏っているから、というのが大きな原因です。

体の感覚を鋭敏に保つためにも、
まずはバランスのとれた食事を適量つづけ、
体本来の欲求が出てくるよう導いてあげることが大切です。


おすすめ！！
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

タグ ：

#ダイエット

#食事