美のblog

美を追求し綺麗になりましょう!!

2018年09月

秋...

何を食べても美味しいこの時期、
ついつい食べ過ぎてしまうケースが
多いとおもいます。

ダイエットしなしなくては、と頭では先走るのですが、
なかなか体がついて行かないんです。

日々仕事や家事に追われていて、
運動している時間などない、という方も多いと思います。

そんな方には玄米ダイエットがオススメです。

玄米ダイエットとは、普段食べている
白米を玄米に変えるだけの
簡単ダイエット法です。

いきなり完全に玄米に変えることが難しかったら、
白米を少し減らしてなるべく玄米というように、
少しずつ割合を調節しながら始めて行きましょう。

玄米のダイエット効果を手っ取り早くいうと、
太りにくい体質に変わっていき、
健康的に痩せるってことです。

「太りにくい体質に変わる」ってどういうこと?

その秘密は驚くべき玄米パワーにありました。

玄米には...

○腸内菌の活動を活発にし、消化器系を丈夫にする

○基礎代謝を上げ、冷え性・便秘を改善

○タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、
ミネラル、食物繊維など
ほぼ全ての栄養がバランス良く含まれている

○腹持ちがいいので食べ過ぎ防止になる

などなど体にとって良いことが沢山詰まっているのです。

玄米ダイエットをするにあたりひとつ注意点があります。

それは、玄米ごはんをよく噛んで食べることです。

よく噛んで食べることで、
満腹中枢を刺激して、少ない量でも
満足できるようになってきます。

小食は健康のためにも重要なことです。

玄米で健康的にダイエットしてみましょう。


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ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

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ダイエットには「逆立ちダイエット」というものがあるそうです。

そんな逆立ちダイエットの効果を探りました。

逆立ちダイエットとは、読んで字のごとく、
逆立ちを行うことによって、ダイエットするというものです。

逆立ちをすることで、下半身の鬱血を取り、
全身の血流をスムーズに促進させることができます。

加えて、重力の影響で下に垂れ下がっていく内蔵を、
正常な位置に戻すことができるのです。

逆立ちダイエットを毎日続けることで
腰回りが引き締まってくるので、
ウエスト痩せ効果も期待できます。

また、日頃はほとんど使わない筋肉にも
負荷がかかるので、筋肉増量にも繋がります。

筋肉を鍛えることで代謝力が増すので、
より脂肪が燃焼しやすい体へ導いてくれます。

そんな逆立ちダイエットの方法は、
1日1回、1分程度、複式呼吸をしながら逆立ちを行います。

たったこれだけです。

大変シンプルなので、
誰でもすぐに実践できます。

逆立ちに慣れないうちは、1分はキツイかもしれません。

まずは10秒、20秒と可能な時間の逆立ちを行い、
徐々に時間を長くしていってみてください。

決して無理をしないで下さい。

逆立ちができない場合は、家族に手伝ってもらうと良いでしょう。

あなたも今日から地球の重力に逆らって、
健康的な体へ体質改善してみませんか?


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「食べれば食べるほど痩せられる」

そんなダイエッターには夢のようなダイエット法が、
毒出し脂肪燃焼スープダイエットです。

毒出し脂肪燃焼スープは、いつでも手に入る
6種類の野菜で作ったスープで、これらの野菜を、
鰹節・鶏ガラ・昆布の3種の出汁で煮て、
最後に天然塩とショウガを入れて味付けしたものです。

このスープを毎日続けて飲む事によって、
いつの間にか体は痩せやすい体質に
生まれ変わることができます。

なぜなら、
食物繊維がたっくさん詰まったこのスープには、
〈体に溜まった毒素を出し、腸をキレイにしてくれる〉
作用があるからです。

腸がキレイになれば、血液もキレイになり、
全身の細胞が活性化され、脂肪が燃焼されやすくなります。

しかも、食べれば食べるほど
体内の環境を整え、代謝をアップしてくれるので
いつの間にか体を痩せ体質へ導いてくれるワケです。

油も砂糖も使わないので、とってもヘルシーでは、
毒出し脂肪燃焼スープのレシピを紹介します。


【簡単!毒出し脂肪燃焼スープの作り方】

材料(1人分/2杯分)
タマネギ 1個
セロリ  1/3個
キャベツ 1/4個
ニンジン 1/3本
ピーマン 半分
トマト  1個 又は ホール缶1/3個

〈出汁〉
鰹節ひと握り 3g
鶏ガラスープの素 少々
昆布 2g
水  1L

〈味付け〉
生姜 1/2片
天然塩 少々


★作り方

野菜を食べやすい大きさに切り、
出汁と一緒に鍋に入れて20分煮込みます。

仕上げに塩で味を整え、
火から下ろした後にショウガをすり下ろして完成です。
この毒出し脂肪燃焼スープ、
たった1杯でもお腹いっぱい、体はポカポカになります。

しっかり出汁をとるので、味わい深く食べごたえ充分です。

食べ方は基本的に夕食を摂る前に1杯食べます。

低カロリーなのに満足感が高いので、
夕食は普段よりぐっと量が減ります。

夕食で摂るのが難しい日は朝食・昼食でもOKです。

一番大事なのは、毎日続けることです。

また、
ポン酢や柚子胡椒などで味付けをアレンジしたりして、
飽きない工夫をすると良いかも知れません。

食べれば食べるほど痩せる。

そんな魔法のスープでみるみるダイエットしましょう。


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ウエスト周りのお肉が気になる方にオススメなのが、
『ぺたんこお腹体操』です。

ぺたんこお腹体操は、
少しの努力で引き締まったウエストを
手に入れる事ができるという、夢のような体操です。

引き締まったウエストをつくるために大切なのは
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3つの筋肉を鍛える事です。

これらの筋肉は、その名の通り
お腹の縦、横、斜めに存在し、よく動く事で
お腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。

この体操なら、この3つの筋肉を鍛えることができ、
内臓を正しい位置に戻すこともできるので、
ガードルなどを履かなくても、
綺麗なウエストを作ることができるようになります。

では、体操の方法をご紹介します。

ぺたんこお腹体操は、
「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」の
二つの体操から成ります。


◆人間ぞうきん体操

①足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。

②ゆっくり息を吐きながら、
体を右にひねって5秒間キープします。

(その間は普通に呼吸します)

 背筋を真っ直ぐに伸ばし、合わせた両手は胸の中心から
 動かさないようにします。

③ゆっくりと息を吸いながら①の姿勢に戻ったら、
 息を吐きながら体を左にひねって5秒間キープします。

①~③を1セットとして朝晩10回行います。

この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛える事ができます。


◆椅子腹筋

①椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて30秒間キープします。

 その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に。

②左足も同じようにして30秒間キープします。

 慣れてきたら両足一緒に行います。

 (腰に負担がかかるようなら片方ずつ行なって下さい)

1セット朝晩行います。

この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、
腹直筋を強化することができます。

このぺたんこお腹体操の所要時間は、
合わせて5分程度ですが、
朝と晩の2回行うのも、重要なポイントです。

なぜかというと、
朝に行うと、1日効率よく筋肉を使う事ができます。

夜に行うと、疲れて緩んでしまった筋肉を
整える事ができる為です。

ぺたんこお腹体操、簡単なので今日から始められます。


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慢性的な運動不足に悩まされ、

「ダイエットをしたい!」

と思っている社会人は、とても多いと思います。

でも、忙しい毎日の中で、
ダイエットにかける時間を生み出すのは、
なかなか難しいです。

そんな中、自転車通勤は、
今のライフスタイルを変える事なく
ダイエットできる唯一の方法と言えます。

ダイエットに失敗する原因の大半は、
選んだダイエット法(運動や食事など)を、
長期間継続できない事です。

その点通勤は、嫌でも毎日するものなので、
その通勤手段を自転車に切り替えるだけで、
毎日ダイエットを実行できます。

そんな、自転車通勤でダイエットできる最大の特徴は、
ジョギングやウォーキングと同様に
『有酸素運動効果』があることです。

自転車だとペース配分が乱れにくいので、
効率良く脂肪を燃焼する事ができます。

また、自転車を漕ぐ事で、下半身だけでなく
全身の筋肉を使う事ができます。

腹筋や二の腕の筋肉にも適度に刺激を与える事ができるので、
基礎代謝を上げて、痩せやすい体を作ることができます。

自転車通勤ダイエットの結果は、
体重以外の様々な部分で現れてきます。

是非、自転車通勤を始める前と後で
健康診断の数値などを比較してみて下さい。

血圧や中性脂肪などの数値が改善した例も沢山あるようです。

また、心肺機能も強化されるので、階段を登った時などに、
いつの間にか息切れしなくなっているなんて体験も
できるかもしれません。

あなたも自転車通勤始めてみませんか?


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