美のblog

美を追求し綺麗になりましょう!!

2018年09月

キュッとくびれたウエストって魅力的です。

でも、ダイエットでウエストを
細くするのって意外に難しいです。

「体重は減るのにウエストが細くならない…」

そんな方のために今回はウエストを細くする
ダイエット法をいくつか紹介します。


●ウエストを細くする方法


・エクササイズ

エクササイズと言っても、普通のエクササイズでは
ウエストを細くすることはなかなかできません。

体の奥にある筋肉を鍛えることのできる
エクササイズをすることが大切です。

エクササイズは自宅で気軽に行えるものが
多いのでオススメなダイエット法です。


・骨盤矯正

ウエストを細くするには骨盤矯正という
ダイエット法があります。

「骨盤を矯正するとどうしてウエストが細くなるの?」

と疑問に思う方もいるかもしれません。

骨盤矯正をすると、歪んだ姿勢が良くなります。

そうするとウエストの周りについた筋肉が活発に
動くようになるので、ウエストが細くなるんです。

実際よりも膨らんで見えたり、
格好悪く見えてしまう場合があります。

「美しくなりたい!」

という方はまずは骨盤矯正を試してみると
良いかもしれませんね。


・食事法

食事法と聞くと食事制限をイメージする方も
いるかもしれませんが、食事制限はリバウンドの
リスクがあるのでオススメできません。

それよりも代謝が上がるような食事を心がけた
方が良いでしょう。

代謝を上げれば脂肪が燃焼されやすくなります。

またそれだけでなく冷え性を改善されるので
一石二鳥です。

ウエストを細くするダイエット法はこのように
様々なものがあります。

自分にできそうなものを選んで実践してみてください。


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ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」


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フェイスラインをすっきりさせる。

「顔のダイエットってどうすればいいの?」

顔やせする道具はたくさんありますが、
お金をかけるのはちょっと抵抗あります。

そこで今回は特別な器具は一切必要ない、
誰でも簡単にできる顔やせエクササイズのやり方を紹介します。


●顔やせエクササイズ

顔やせエクササイズにはたくさんの種類があります。

その中から、二重あご解消効果のあるエクササイズと
頬をすっきりさせることができるエクササイズの2つの
顔やせエクササイズを紹介します。


・二重あご解消!顔やせエクササイズ

1:頭を倒して上を向きましょう。

  ゆっくりと頭を動かすのがポイントです。

2:そのままの状態で口を開けます。

3:舌を伸ばしてください。

4:その姿勢を3秒間キープしてください。

5:3秒経ったら頭を起こしましょう。

6:これを10回繰り返し行なってください。


・頬がスッキリ!顔やせエクササイズ

1:右の頬と口角を持ち上げてください。

2:その状態を1秒間キープしましょう。

3:1秒たったら、今度は反対側の頬と口角を持ち上げます。

4:これを左右交互に10回ずつ行なってください。


このエクササイズを1ヶ月ほど続ければ、
すっきりとした小顔になることができるはずです。

こんな簡単なエクササイズでダイエットができるなんてすごいと思います。

でも、最初はちゃんと筋肉が動いているかわからないと
思うので、鏡を見ながら行うのがオススメです。


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「置き換えダイエットでをやってみたい」

と考えている人もいると思います。

それならスープに置き換えてみてはどうでしょうか?

スープなら洋風、和風、中華とバリエーション
がとっても豊富ですからストレスを感じることなく
続けていくことができると思います。

今回は豊富にあるダイエットスープの中から、
低カロリーでおいしく食べれるおからスープ
のレシピをご紹介します。


●おいしいおからスープのレシピ

おからは低カロリーなだけでなく栄養もたっぷり。

そんなおからが入ったスープでダイエットを
すればより一層キレイになることができます。

それでは作り方です。

1:おからを炒ります。

2:だし汁を入れます。

3:塩を入れて、煮立つまで待ちます。

4:待っている間に片栗粉を水で溶いておきましょう。

5:煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えます。

これで出来上がりです。

もの足りなければ野菜や豆腐をプラスしてもOKです。

ただし、その場合はカロリーに気をつけましょう。

お肉のような高カロリーの食材を加えてはいけません。

「おからを炒るのが面倒…」

と感じる方もいるかもしれませんが、
おからは炒らないとダマになってしまうことが多いです。

そうすると喉越しの悪いスープになってしまいます。

おいしいスープを作るためにも、
おからは必ず炒るようにしてください。

3で入れた塩を味噌などに変えることで味がガラっと
代わるので飽きることなく飲むことができると思います。

簡単にできて、しかもおいしい。

料理が苦手な人でもできますから、
一度試してみてはいかがでしょうか?


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ダイエットで部分痩せするのって難しいです。

「頑張ってダイエットしてもいらない下半身
のお肉がどうしてもなくならない…」

下半身痩せに効果のあるダイエット法ってないのでしょうか?

そんなお悩みのあなたにオススメなのが、
「ダイエットできる入浴法」です。


●ダイエット効果のある入浴の仕方

「お風呂に入るだけで下半身痩せできるって本当?」

と感じるかもしれませんがこれが本当なんです。

ただし、いつもの入浴の仕方ではダイエット効果を
得ることはできません。

ダイエット効果のある入浴法で毎日お風呂に
入れば、ふっくらとした下半身もキュッと
スリムになります。

それでは気になる入浴法をご紹介します。

1:まず、お風呂にお湯を溜めます。

  お湯の温度は普段よりも少し低めにしましょう。

  ぬるいくらいが丁度良いです。

2:お湯にゆっくりと入り、膝下まで浸かります。

3:次に太ももまで浸かりましょう。

4:足が温まったら、腰まで浸かってください。
  30分くらいゆっくりと浸かるのがポイントです。

5:それから全身浸かって体を温めましょう。

この方法でお風呂に入ると、
体が温まり血行が促進されます。

血行が良くなると脂肪が燃焼されやすく
なるので、下半身ダイエットには効果大です。

また、体の老廃物を排出してくれるのでお肌
が今よりももっとキレイになります。

お風呂の入り方を少し工夫するだけで下半身を
スッキリとスリムにできるだけでなく、
美肌にもなれてしまうなんて女性にとってこんな
嬉しいことはないと思います。

この入浴法は入浴剤やハーブを使うことで更に
効果が上がるので試してみてください。


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現在、私達のまわりには「短期間で痩せられる」という
ダイエット食品やサプリメントが溢れています。

確かに、それらのダイエット食品でも
効果が得られるものもありますが、
お金がかかるので、継続していく事は難しいです。

ここで思い出してほしいのが、
昔から日本にある「和食」です。

最近、外国人が和食に関心を寄せています。

それは、和食がダイエット食、健康食として定着しているからです。

今ダイエットしている方は、痩せなければ、と、あまり考えないで、
毎日の食事を和食中心にするように意識してみて下さい。

毎日の食事を和食中心にするだけで、
無理な食事制限や運動をしなくても、健康的に痩せる事ができます。

和食の主食と言えばご飯ですが、
ご飯を「玄米」にすると、更にダイエット効果が上がります。

玄米には白米よりも多くの栄養素が含まれているからです。

そのため、ダイエット中に起こりがちな体の不調を予防・改善し、
栄養もバランスよく整える効果があります。

玄米がどうしても苦手という方は、
分搗き米にチャレンジしてみて下さい。

三分搗きなら充分栄養が残っていますし、
五分搗きなら白米と同じ感覚で食べられます。

ダイエット中は…

炭水化物を食べないようにしている方もいると思いますが、
栄養が偏りがちになってしまうので、あまりお勧めできません。

その分、栄養が豊富に詰まった玄米(又は分搗き米)は、
ダイエットに最適な食材なので、是非食べるようにして下さい。

ただ、いくら和食は健康的だといっても、食べ過ぎはいけません。

ダイエットをしていてもしていなくても、
体を健康に保つには、「腹八分目」にするのが理想的です。

和食を見直して、健康的にダイエットしましょう。


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