美のBlog / INFO GRAND

健康・美容・恋愛・その他の悩み関連を記事にしました。

カテゴリ: バストアップ

普段の姿勢とバストには密接な関係があるのをご存知ですか?

背中と胸は表裏一体。

美しい姿勢を作る、つまり肩甲骨をストレッチすることは、そのまま胸を大きくする方法にもつながるのです。

姿勢の悪い人は、たいてい肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっています。

肩甲骨を動かすエクササイズを日常にとり入れて、バストアップにつなげましょう。


■背中の余分なぜい肉をとる!

両腕を後ろにまわし、背中で両手を握手します。

届かない人は、両手でタオルをつかんだままおこなってもOKです。

そのまま10秒間キープし、左右それぞれおこないます。

肩甲骨周りのコリがほぐれ、背中のぜい肉もスッキリとしますよ。


■バストを押し出すエクササイズ!

両ヒザを床について、両腕を肩幅よりやや広めに開き、手を床につけます。

そのまま胸をできるだけ床に近づけましょう。

腰の高さは変えず、胸だけを沈めるのがポイントです。

その状態で、上体を左右それぞれにひねります。

肩甲骨が浮き上がり、胸の筋肉が刺激されるのを感じるでしょう。


■肩甲骨を動かすだけで汗をかける!

足幅を少し開いて立ち、胸を張って、その場でジョギングのマネをする要領で、両腕を前後に小刻みに動かします。

この時、肩甲骨から腕を動かすことを意識してみてください。

しばらくやっているだけで、体がポカポカしてきて発汗します。

バストアップはもちろん、ダイエットにも効果的ですよ。


■生活の中で肩甲骨を意識する!

たとえば掃除機をかける時も、大げさなくらいに腕を使いながらかけましょう。

肩甲骨が動くのを感じることが大切です。

布団の上げ下ろしは、肩甲骨にとって非常に良い運動になりますので、肩こり解消に推奨するドクターもいるほどです。

窓ふきも最高のエクササイズ。

手首だけではなく、腕の付け根から大きく動かす感じでおこないましょう。

このように、肩甲骨に日ごろから意識を向けることで、姿勢を良くし、結果的に胸を大きくすることができます。


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以前人気番組で紹介され、女性たちから話題を集めたのが「前島式バストアップ」です。

ヨガと整体の先生である前島敏也さんによるもので、おもに肩甲骨を意識したエクササイズでバストアップを実現する方法になります。


■肩甲骨とバストの深い関係

肩甲骨とバストは裏表でリンクし合っているだけに、非常に密接な関わりがあります。

肩甲骨のゆがみをとり、柔らかくすることが大切です。

肩甲骨は、加齢や運動不足などで少しずつゆがみが生じていきます。

代表的なゆがみが、「肩甲骨が前にゆがんでいるタイプ」です。

仰向けに寝た時、肩が床につかず浮いてしまう人が、これにあたります。

整体で肩甲骨を開くだけでも、バストサイズがアップすることもあるようです。

もう1つの典型的なタイプが、肩の位置が高い、いわゆる「いかり肩」です。

つねに力が入っていることで血行が悪くなり、肩の筋肉が凝り固まっています。

その結果、バストが外側に流れやすく、小さくなってしまうそうです。

このタイプの人は、肘を上げてバストのサイド(脇の下)をマッサージし、バストを吊り上げている「小胸筋」を揉みほぐせば、その場でカップアップすることもあります。


■前島式バストアップエクササイズの方法

では次に、番組内で紹介されていたエクササイズをご紹介しましょう。

◆肩甲骨をゆるめるエクササイズ

1.足を伸ばした状態で座り、左手を体の真後ろにつきます(指先は外側に向ける)。

2.上半身を左にひねり、右手を体の左側につきながら、胸を沈めていきます。

お尻が浮かないように気をつけましょう。

これを1日、左右3回ずつおこないます。

◆背中からバストを吊り上げるエクササイズ

四つん這いになってヒップを高く上げながら、両腕を床にべったりつけます。

ヨガにおける「猫のポーズ」です。

そのまま20秒キープします。

◆骨盤から肩甲骨を矯正するエクササイズ

1.膝を床につけて立ち、つま先を立てます。

2.お尻をかかとの上に乗せ、上半身を後ろにそらし、両手を後ろにつきます。

3.足はそのままの状態で仰向けになるまで倒したら、膝を上下に揺らします。

これを1セット20回おこないます。

番組に出演していたモデルさん2人は、このエクササイズを2週間続けただけで、バストアップがCからE、BからCにアップしていました。

ぜひためしてみてください。


【TVで紹介された】前島式~肩甲骨ダイエット


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女性のバストにはさまざまな形が存在します。

理想としては、お椀のように丸みがあって、トップが上を向いている形が美しいとされていますが、生まれつきの形もあります。

特に日本女性の胸は、欧米女性と比べて前方に出にくく、横に流れやすい傾向がありますので、下着で谷間を作りましょう。


■バストの形状の種類

代表的なバストの形は以下の通りです。

それぞれに気をつけるべきケアや、選ぶべき下着が異なります。

◆皿型バスト

いわゆる「貧乳」タイプです。

トップとアンダーにほとんど差がないだけに、お皿と表現されています。

さらに小さいものを「扁平型バスト」といいます。

ただし、昔ながらの和服を着る際には、この形がもっとも理想的といわれます。

下着は4分の3カップのものを選び、サイドからしっかり盛り上げるのがおすすめです。

◆半球型バスト

別名「お椀型」で、もっとも理想とされる形です。

全体的に丸くふくらんだきれいな形をしています。

◆三角型バスト

横から見ると三角形をしているタイプです。

いわゆる「鳩胸」に多く、バストトップの高さがそれほどないためやや未発達な印象を与えるでしょう。

下着はワンサイズ上のものを選び、トップを高くすることでバランスの良い形に近づけることができます。

◆円錐型バスト

バストトップが尖った、ロケット型バストです。

欧米の女性に多く、セクシーでバランスのとれた形ではありますが、お椀型と比べると形状的に垂れやすい難点があります。

筋肉をきたえるなどして、しっかりケアをおこないましょう。

◆釣鐘型バスト

トップとアンダーの差が大きく、少し垂れ下がった形です。

加齢とともにハリが失われると、さらに垂れやすくなってしまいます。

ワイヤー入りのブラジャーで、しっかり支えましょう。

◆下垂型バスト

おもに加齢によってすっかり下向きに垂れてしまったバスト。

まさに「たらちね」です。

このタイプも、ワイヤーの入った下着でしっかり支えることが大切です。


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女性にとって、どうしても気になるのがバストサイズ。

特に夏になって薄着が多くなると、胸のふくらみの有無を意識してしまいます。

大きければ大きいほどいい、と思われがちですが、一昔前までは豊満な胸にコンプレックスのある女性が多かったほど、その常識は時代とともに変化しています。

男性の意見をみても、さほど「巨乳派」は多くないようです。


■Cカップが一番人気!?

リサーチパネルが調査した「男性からみた理想のカップサイズ」があります。

結果を見てみると、1番人気はCカップ。

全体の実に33パーセントがCを推しています。

「小さくも大きくもない、適度なサイズ」がもっとも無難といえるのかもしれません。

次に多いのがDカップ、続けてB、E、AとFと続きます。

しかし本当の2位は、19パーセントの票を集めた「特に理想はない」です。

正直、女性が気にするより、男性にとってカップサイズはどうでもいい、という結果がここに表れています。

要するにCカップと「特に理想はない」だけで半分以上を占めているのでした。


■貧乳派が急増中!?

さらに近年では、「貧乳派」の男性たちが増えているという説もあります。

貧乳とは失礼ですが、もともと胸の小さ目な女性たちには朗報です。


大手SNSのFacebookにまで、貧乳派が集まるページがあるほどです。

そもそも、男性は「グラマラス派」と「スレンダー派」に大別されます。

どちらも併せ持っている女性は、モデルさんの中でも実は意外といないものです。

手足がスラリと長く細い人では、どうしても胸も小さ目なのが普通ですし、巨乳かつ美脚という人は、ほんの一部です。

ファッションにしても、たとえば浴衣や着物などは、胸が平らな人のほうが似合いますし、キャミソールをエロィックにならずに着こなせるのも、小さ目サイズの女性たちです。

コンプレックスをもちすぎず、堂々と自分の体を生かすことも大切といえそうです。


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いつまでもハリのあるバストは、女性たちのあこがれ。

けれどエクササイズは続かないし、豊胸手術をするほどでもない…

そんな方にぴったりなのが、バスト用の美容液です。

海外ブランドのほか、日本の下着メーカーであるワコールも、化粧品会社と共同開発してリリースしているほど、注目のコスメです。

バストの皮膚をみずみずしく保つためのケアとして人気を呼んでいます。


■有効成分を外から吸収!

美しいバストとは、ただ大きいだけではなく、弾力やハリが重要。

しかし加齢とともに、若いころはピンと張っていたバストが徐々にしおれ、上部にボリュームがなくなってきたのを実感する女性は多いと思います。

皮膚も、きめ細かく、なめらかで弾力性に富んでいたのが、いつからか表面張力が失われてきたような…。

そんな悩みを持つ女性たちに支持されているのが、バスト用美容液です。

ヒアルロン酸やコラーゲンなど、化粧品でもおなじみの保湿成分がたっぷりと含まれており、バストの皮膚にうるおいを与えます。

美容液は、コスメの中でも真皮層にまで届くアイテム。

お休み前に塗ることで、手軽にバストケアができます。


■バストアップ効果のある美容液も!

ハリを与えるのみならず、外側からバストの脂肪組織を増やすための美容液も発売されています。

バストアップ作用があるといわれる、ボルフィリンやプエラリアなどを配合。

適量を塗ってマッサージすることで、手軽にバストアップが期待できるそうです。

もちろん、美肌や保湿効果もある商品が多く見られます。

今や、顔のみならず、バストも美容液でケアする時代。

ハリのある胸元を取り戻すため、1つ家に置いておくのも良いでしょう。


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豆乳は、バストアップに効果的といわれています。

これは、大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」という成分が、丸みをおびた女性らしい体つきをうながす作用をもつためです。


■大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じはたらき?

大豆イソフラボンは、「植物性のエストロゲン」ともいわれるほど、女性ホルモンによく似たはたらきをもつことでられています。

エストロゲンは卵胞ホルモンとも呼ばれ、排卵に向けて分泌量が増えます。

丸みのある体型や美肌、美髪などに効果があるとされています。

つまり排卵に向け、女性を魅力的にしてくれるのです。

しかし40歳を過ぎるころから徐々に減少し、閉経するころにはエストロゲンが卵胞ではないところから作られるようになるため、更年期障害につながります。

更年期障害の緩和として、エストロゲンを投与する「ホルモン補充療法」がおこなわれています。

このホルモンと大豆イソフラボンは化学構造が似ており、作用も似ていますので、バストアップや美容に良いとして注目を集めています。


■妊娠中の過剰摂取は控えて

大豆イソフラボンの1日における摂取量の目安は40~50mg、上限は70~75mgとされています。

豆乳なら1日400mlまでを目安にしましょう。

豆乳や納豆、豆腐などを多少多めに摂取しても、体外へ排出されますので基本的に問題ありませんが、特にサプリメントで摂取する場合は、妊婦さんや乳幼児では副作用が考えられるため、適量を守ることが推奨されています。

大豆イソフラボンの副作用としては、主に乳がんや子宮筋腫、子宮内膜症などのリスクを高めることが知られています。

たとえば乳がんや子宮筋腫は、エストロゲンと深いかかわりがあることが分かっており、エストロゲンに体が長くさらされていればいるほど、発症する確率が上がるといわれます。

まだまだ研究途中ではありますが、安全のためにも適量を守るようにしましょう。


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バストアップには、エクササイズや豊胸手術などの方法がありますが、近年、女性たちから熱い注目を集めているのが、サプリメントです。

中でも「プエラリア」という成分が、バストアップに有効であることが分かっていますが、副作用もあるため、過剰摂取しないよう気をつけましょう。


■植物性エストロゲンでバストアップ!

プエラリアとは、正式名称を「プレラリアミリフィカ」という、タイやミャンマーに自生するマメ科の植物です。

その根には、糖や食物繊維のほか、イソフラボンも含まれており、実に大豆の40倍もの量といわれています。

イソフラボンといえば「植物由来のエストロゲン」とも呼ばれるほど、女性ホルモンの1つであるエストロゲンに似た作用をもつことで知られています。

エストロゲン(卵胞ホルモン)には、女性らしい、丸みを帯びた体つきをうながす働きがあり、これを生かして、バストアップに役立てられているのです。


■プエラリアの副作用

いくら植物由来とはいえ、卵巣からではなく、サプリによって女性ホルモンを多量に摂取することには、副作用も指摘されています。

その1つが、生理不順や不妊症です。

外からエストロゲンが入ってくることで、体がみずから分泌をやめてしまい、女性ホルモンの乱れにつながるといわれています。

さらに、エストロゲンには乳がんや子宮がん、子宮筋腫などの発生リスクを高める作用もあります。

食品安全委員会も、大豆イソフラボンの過剰摂取に警鐘を鳴らしており、1日の上限を30ミリグラムと定めています。

さらに、サプリメントとして女性たちに人気が高いことから、大量生産のため、タイやミャンマー産の良質なプエラリアを使用していない商品も出回っています。

購入する際は、そのブランドが本当に信頼できるかどうかを見極め、プエラリアの産地をしっかり確認するようにしましょう。

また、1日の使用量をかならず守ることが大切です。


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1位:小林製薬の栄養補助食品 エクオール 30粒 約30日分



年齢とともに変化する女性の健康に。注目成分「エクオール」を配合した中高年女性のためのサプリメントです。女性の元気と若々しさを保つと言われる大豆イソフラボン。その働きは、体内の腸内細菌によって「エクオール」という成分に変わることで発揮されます。その「エクオール」を直接摂れるサプリメントです。【小林製薬サプリメント】

小林製薬の栄養補助食品 エクオール 30粒 約30日分×2個セット


2位:大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン 60粒



イソフラボンは大豆の胚芽に多く含まれる健康に大切な成分です。日々の食生活で大豆食品をあまり摂らない方におすすめします。年を重ねても美しくありたい方を応援する栄養補助食品です。1日の目安量の1粒にイソフラボンを25mg(アグリコンとして23.6g)含有しています。ネイチャーメイドは個別のニーズに合わせてそれぞれに最適のビタミンバランスをカスタマイズできるサプリメント専門ブランドです。


3位:【2個セット】Rakune(らくね) 28粒 発酵大豆イソフラボン&エクオール



発酵大豆イソフラボン※1、話題のエクオール※2をはじめ、ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロエキスなど女性に嬉しい成分を配合。一日摂取目安量を一粒で毎日続けやすい商品設計。さらにサポート成分としてヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロエキス配合で40代からの女性リズムを応援します。※1 アグリコン型イソフラボンを使用。※2 エクオールは、大豆イソフラボンの一種で「もう1つの大豆イソフラボン」として注目されている成分。

【3個セット】Rakune(らくね) 28粒 発酵大豆イソフラボン&エクオール

【4個セット】Rakune(らくね) 28粒 発酵大豆イソフラボン&エクオール

【5個セット】Rakune(らくね) 28粒 発酵大豆イソフラボン&エクオール


4位:DHC 大豆イソフラボン 吸収型 20日分 40粒



「大豆イソフラボン 吸収型」は、女性の乱れがちなリズムを整えて、すこやかな毎日をサポートすることで知られる大豆イソフラボンを配合したサプリメントです。体内への吸収効率にこだわったアグリコン型を採用し、サポート成分としてラクトビオン酸やホップエキス、アマニ抽出物などをプラスしました。年齢による変化が気になる中高年期の女性、毎月のリズムの乱れが気になる方に。ハツラツとしたすこやかな毎日をパワフルにバックアップします。

DHC 大豆イソフラボン 吸収型 30日分

[期間限定特価]DHC 大豆イソフラボン吸収型 20日分 40粒入×5個セット


5位:オリヒロ エクオール&発酵高麗人参 30粒



年齢とともに変化する女性の健康、美容におすすめな大豆イソフラボン、エクオールに加え、発酵高麗人参を配合。カラダが本来持っているキレイと元気を応援します。 ※エクオールは、大豆イソフラボンを元に腸内細菌の働きにより産生される成分です。ただ、日本人ではエクオール産生能力を持つ割合は約50%と言われており、2人に1人はエクオールがつくれていません。そのため、エクオールそのものを摂取することがおすすめです。

オリヒロ エクオール&発酵高麗人参 30粒×2個セット

オリヒロ エクオール&発酵高麗人参 30粒×3個セット

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ダイエットすると、どうしてもバストも一緒に痩せてしまう人が多いと思います。

しかしバストアップの意識を高めることで、胸のサイズは保つことが可能です。

一般的に、バストよりもお腹のお肉のほうが先に落ちますので、短期的なダイエットを定期的に繰り返すのもコツです。


■バストにいい食べ物をとろう!

ダイエットで胸を小さくすることを防ぐためには、過度な食事制限を避けることです。

体に必要な栄養素が不足すると、胸のサイズダウンにつながります。

ダイエットに良く、しかもバストアップに効果がある食べ物といえば、何といっても大豆製品です。

大豆イソフラボンは「植物性エストロゲン」ともいわれるほど、女性ホルモンと似たはたらきをもつことで知られています。

エストロゲンは女性らしい丸みのある体つきを作るホルモンですので、ぜひ納豆や豆腐、豆乳や枝豆などをメニューにとり入れましょう。

大豆イソフラボンほどではありませんが、植物性エストロゲンを含む食材としてはトウモロコシや小麦などの穀類、ジャガイモ、にんじん、ほうれん草といった野菜もあります。

さらに、エストロゲンの手助けをするポロンという成分も大切です。

リンゴ、ぶどう、桃、梨などの果物や、生のキャベツなどに含まれています。

特にダイエット中は、生キャベツのサラダ(コールスローなど)を積極的にとるとウエイトダウン&バストアップに最適といえるでしょう。


■バストアップしながらダイエットしながらダイエット

食べ物に気をつけつつ、バストアップのエクササイズもおこないましょう。

胸の筋力をきたえることで、ダイエット中でも胸をキープすることができます。

もっとも基本となるポーズは「合掌」です。

両手をバストの正面からなるべく離した位置で、しっかり合わせ、両手を押し付けるように力を入れます。

10秒押して5秒休む、を10~20回続けましょう。

またダンベル体操もバストアップに効果的です。

500ミリリットルのペットボトルに水を入れたものを2つ用意し、仰向けに膝を立てたまま寝ます。

両手を真横に置いてペットボトルを持ち上げ、息を吸いながらバストの真上まで持っていったら、息を吐きながら戻しましょう。

これを15回繰り返してください。

努力次第でバストアップとダイエットは同時進行できます。


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