美のblog

美を追求し綺麗になりましょう!!

タグ:ウエスト

子供の頃、フラフープで遊んだ記憶ありますか?

ウエストあたりで、プラスチックの輪を
ぐるぐる回すおもちゃです。

実はそのフラフープ、
ウエストの引き締めにとても効果が
高いことはご存知ですか?

アメリカのフィットネスクラブではすでに
必須のアイテムですが、日本では少し前に
各メディアが報道し、一躍フラフープ人気が高まりました。

フラフープは腰まわりの筋肉を集中的に使う運動ですが、
これが体の「コア」を鍛えることになるのです。

コアとは、骨盤周りのインナーマッスルのことで、
内腹斜筋や腹横筋、骨盤底筋群などを指します。

このコアが活性化されると、
腹圧が高まり、ウエストラインが細く引き締まってきます。

また、体の中心軸がしっかりしてくるので、
下垂ぎみの内臓も定位置に安定させることができ、
メタボ解消にも繋がります。


フラフープを回す時のコツは、

・体を力ませない。リラックスさせて背筋を伸ばす。

・お腹周りに、フラフープがくっついて回るのをイメージしながら、
  回す方向に少し勢いをつけて回す。

  この時、膝を少し曲げるとバランスが取りやすい。

・リズムよくお腹周りを意識しながら回す。

フラフープにも色々な種類がありますが、
凹凸があるものはお腹周りの脂肪のマッサージ効果が
高くなるのでお勧めです。

自宅でテレビを見ながら、
音楽を聴きながら、
まずは10分くらいずつ続けていきましょう。

そのうちに
ぽっこりお腹が引き締まってくるのを実感できるはずです。


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ウエスト周りのお肉が気になる方にオススメなのが、
『ぺたんこお腹体操』です。

ぺたんこお腹体操は、
少しの努力で引き締まったウエストを
手に入れる事ができるという、夢のような体操です。

引き締まったウエストをつくるために大切なのは
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3つの筋肉を鍛える事です。

これらの筋肉は、その名の通り
お腹の縦、横、斜めに存在し、よく動く事で
お腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。

この体操なら、この3つの筋肉を鍛えることができ、
内臓を正しい位置に戻すこともできるので、
ガードルなどを履かなくても、
綺麗なウエストを作ることができるようになります。

では、体操の方法をご紹介します。

ぺたんこお腹体操は、
「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」の
二つの体操から成ります。


◆人間ぞうきん体操

①足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。

②ゆっくり息を吐きながら、
体を右にひねって5秒間キープします。

(その間は普通に呼吸します)

 背筋を真っ直ぐに伸ばし、合わせた両手は胸の中心から
 動かさないようにします。

③ゆっくりと息を吸いながら①の姿勢に戻ったら、
 息を吐きながら体を左にひねって5秒間キープします。

①~③を1セットとして朝晩10回行います。

この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛える事ができます。


◆椅子腹筋

①椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて30秒間キープします。

 その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に。

②左足も同じようにして30秒間キープします。

 慣れてきたら両足一緒に行います。

 (腰に負担がかかるようなら片方ずつ行なって下さい)

1セット朝晩行います。

この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、
腹直筋を強化することができます。

このぺたんこお腹体操の所要時間は、
合わせて5分程度ですが、
朝と晩の2回行うのも、重要なポイントです。

なぜかというと、
朝に行うと、1日効率よく筋肉を使う事ができます。

夜に行うと、疲れて緩んでしまった筋肉を
整える事ができる為です。

ぺたんこお腹体操、簡単なので今日から始められます。


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キュッとくびれたウエストって魅力的です。

でも、ダイエットでウエストを
細くするのって意外に難しいです。

「体重は減るのにウエストが細くならない…」

そんな方のために今回はウエストを細くする
ダイエット法をいくつか紹介します。


●ウエストを細くする方法


・エクササイズ

エクササイズと言っても、普通のエクササイズでは
ウエストを細くすることはなかなかできません。

体の奥にある筋肉を鍛えることのできる
エクササイズをすることが大切です。

エクササイズは自宅で気軽に行えるものが
多いのでオススメなダイエット法です。


・骨盤矯正

ウエストを細くするには骨盤矯正という
ダイエット法があります。

「骨盤を矯正するとどうしてウエストが細くなるの?」

と疑問に思う方もいるかもしれません。

骨盤矯正をすると、歪んだ姿勢が良くなります。

そうするとウエストの周りについた筋肉が活発に
動くようになるので、ウエストが細くなるんです。

実際よりも膨らんで見えたり、
格好悪く見えてしまう場合があります。

「美しくなりたい!」

という方はまずは骨盤矯正を試してみると
良いかもしれませんね。


・食事法

食事法と聞くと食事制限をイメージする方も
いるかもしれませんが、食事制限はリバウンドの
リスクがあるのでオススメできません。

それよりも代謝が上がるような食事を心がけた
方が良いでしょう。

代謝を上げれば脂肪が燃焼されやすくなります。

またそれだけでなく冷え性を改善されるので
一石二鳥です。

ウエストを細くするダイエット法はこのように
様々なものがあります。

自分にできそうなものを選んで実践してみてください。


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