美のblog

美を追求し綺麗になりましょう!!

タグ:有酸素運動

ダイエットと脚やせスラリと伸びた脚。

憧れます。

足首がキュッとして、

ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。

そんな美脚になりたいと思いませんか?

でもいくらダイエットをしても、
なぜか脚だけは細くならない・・・

と、感じた事ありませんか?

実は「ダイエット」と「脚やせ」
というのは、根本的に全く違うものなのです。


ダイエットとは、

○有酸素運動で脂肪を燃焼させる

○筋トレによって筋肉量を増やし、
 基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させやすい体にする

○食事制限
と、ザックリですがこのようなことです。


一方、脚やせに必要なことは、

○体を冷やさないこと

○老廃物を毎日出すこと

この2点です。

脚が太る最大の原因は「むくみ」です。

むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。

脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。

脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。

むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です。

自宅でも簡単に出来るので、
手軽に取り入れることが出来ます。

簡単リンパマッサージを紹介します。

1. 足裏を押す 
  両手で足裏を包み込むようにして、
  親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。

2. 足の甲を押す
  足裏と同様に甲側も押してください。

  足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。

3. 足指を揉む
  足指を1本ずつ、手でつまみながら揉みます。

4. ふくらはぎをさする
  足首からひざ裏のリンパ節まで、
  左右の手を交互に使いさすり上げる。

5. 太ももをさする
  太ももの内側を、ひざから足の付け根に
  向かって左右の手で交互にさする。

  太ももの外側も同様に。
  リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃないです。


おすすめ!!
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック Share on Tumblr Clip to Evernote

慢性的な運動不足に悩まされ、

「ダイエットをしたい!」

と思っている社会人は、とても多いと思います。

でも、忙しい毎日の中で、
ダイエットにかける時間を生み出すのは、
なかなか難しいです。

そんな中、自転車通勤は、
今のライフスタイルを変える事なく
ダイエットできる唯一の方法と言えます。

ダイエットに失敗する原因の大半は、
選んだダイエット法(運動や食事など)を、
長期間継続できない事です。

その点通勤は、嫌でも毎日するものなので、
その通勤手段を自転車に切り替えるだけで、
毎日ダイエットを実行できます。

そんな、自転車通勤でダイエットできる最大の特徴は、
ジョギングやウォーキングと同様に
『有酸素運動効果』があることです。

自転車だとペース配分が乱れにくいので、
効率良く脂肪を燃焼する事ができます。

また、自転車を漕ぐ事で、下半身だけでなく
全身の筋肉を使う事ができます。

腹筋や二の腕の筋肉にも適度に刺激を与える事ができるので、
基礎代謝を上げて、痩せやすい体を作ることができます。

自転車通勤ダイエットの結果は、
体重以外の様々な部分で現れてきます。

是非、自転車通勤を始める前と後で
健康診断の数値などを比較してみて下さい。

血圧や中性脂肪などの数値が改善した例も沢山あるようです。

また、心肺機能も強化されるので、階段を登った時などに、
いつの間にか息切れしなくなっているなんて体験も
できるかもしれません。

あなたも自転車通勤始めてみませんか?


おすすめ!!
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック Share on Tumblr Clip to Evernote

韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム
「モムチャンダイエット」が人気を博しています。

エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、
最後に辿り着いたダイエット法が、結局スポーツクラブでの有酸素運動と
筋力トレーニング(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。

そんなモムチャンダイエットの中でも、特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します。


・二の腕に効くトレーニング

①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。

 両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
 左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。

②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。

  この時、親指が下向きになるようにする。

③4カウントで元の位置に戻す。

  同じ動きを8回繰り返す。

シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。


・脚・お尻に効くトレーニング

①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。

 両手は太ももの上に自然に置いておく。

②両脚をそろえて腰を落とし、
 立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
(お相撲さんがシコをふむような感じ)

③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。

バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。

膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。

モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。

自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。

また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。

確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。


おすすめ!!
ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

モムチャンダイエット商品ランキング

    このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック Share on Tumblr Clip to Evernote

このページのトップヘ