美のblog

美を追求し綺麗になりましょう!!

タグ:食事制限

ダイエットと脚やせスラリと伸びた脚。

憧れます。

足首がキュッとして、

ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。

そんな美脚になりたいと思いませんか?

でもいくらダイエットをしても、
なぜか脚だけは細くならない・・・

と、感じた事ありませんか?

実は「ダイエット」と「脚やせ」
というのは、根本的に全く違うものなのです。


ダイエットとは、

○有酸素運動で脂肪を燃焼させる

○筋トレによって筋肉量を増やし、
 基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させやすい体にする

○食事制限
と、ザックリですがこのようなことです。


一方、脚やせに必要なことは、

○体を冷やさないこと

○老廃物を毎日出すこと

この2点です。

脚が太る最大の原因は「むくみ」です。

むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。

脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。

脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。

むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です。

自宅でも簡単に出来るので、
手軽に取り入れることが出来ます。

簡単リンパマッサージを紹介します。

1. 足裏を押す 
  両手で足裏を包み込むようにして、
  親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。

2. 足の甲を押す
  足裏と同様に甲側も押してください。

  足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。

3. 足指を揉む
  足指を1本ずつ、手でつまみながら揉みます。

4. ふくらはぎをさする
  足首からひざ裏のリンパ節まで、
  左右の手を交互に使いさすり上げる。

5. 太ももをさする
  太ももの内側を、ひざから足の付け根に
  向かって左右の手で交互にさする。

  太ももの外側も同様に。
  リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃないです。


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「ダイエットしたいけど、無理な食事制限はしたくない。」

そんな方にピッタリなダイエット法があります。

それは「置き換えダイエット」です。

置き換えダイエットとは、1日3食のうち1~2食を、
ダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことです。

1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、
置き換える食事は『夕食が一番効果的』とされています。

置き換えダイエットの利点は、
極端な食事制限によって体を壊すというリスクを抑えつつ、
ダイエットができてしまうということです。

“ダイエットで最も大事なことは、続けること“

せっかくダイエットをしていても、
長期間に渡り、食事制限など体に無理がかかる
ダイエット法をしていると、いずれはストレスを感じてきます。

でも、置き換えダイエットはその心配はないので、
安心してダイエットを続けていく事ができます。

置き換えダイエットを成功させるためのポイントは、

「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか?」

ということです。

自分に向いているダイエット食品を選ぶことが、
置き換えダイエットを成功させるためのコツと言えますね。

では、どんな食品を選べば良いのでしょうか?

置き換えダイエットは「食事制限によるダイエット」のひとつです。

なので、置き換え用食品には
必要な栄養分がしっかりと含まれているものや、
体に負担をかけることのないものを選ぶことが重要です。

置き換える食品のカロリーは、
1食分当たり50~200kcalと
低カロリーで満腹感が得られるものが多く、
現在では置き換え用食品としてダイエット食品が
数多く販売されています。

それらの中から選ぶ際、各商品の成分を
必ずチェックすることが大切です。

ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、
食欲や吸収を抑制する成分が含まれているものもあります。

でも、いくら置き換え用食品の栄養に気を付けていても、
残りの食事で偏食していては効果が現れないので、
注意して下さい。

自分にあった置き換え用食品で、
しっかり栄養を摂りながら、
健康的なダイエットを実行しましょう。


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ダイエットを始めるとなると、
大抵の人が運動や食事制限から始めますが、
食事制限ダイエットをする際に気をつけてもらいたいのが、
食事制限=絶食や、食事制限=極度に
食べる量を減らすことは間違ったダイエット法という事です。

間違えたダイエット法を続けると、病気になったり、
リバウンドもしやすくなってしまいます。

きちんと、食事の栄養バランスを考えて
ダイエットを行う事が重要です。

ダイエットを短期間で美しくするためには、
食事に含まれる余計な成分を出来る限り
控えると効率が上がり、短期間でも納得の効果が得られます。

まず、揚げ物は、ダイエット中の食事では
可能な限り食べるのを避けるようにします。

食事もフランス料理のように
生クリームやバターを多く使うメニューは選ばず、
健康的な和食がおススメです。

オリーブオイルのように身体に良い油も存在しますが、
とくに動物性油脂は控えるようにしましょう。

そして、ケーキ屋お菓子等の糖分ですが、
砂糖は脳にヒーリング効果をあたえ、
ダイエットで感じるイライラや精神的ストレスを
和らげる効力を持つため、
1日1回、少量ならば食べても大丈夫とされています。

その代わり、ほどほどに運動をして、
ダイエットをしている事を常に頭においておきます。

さらに、ダイエットでも不可欠なのがタンパク質です。

タンパク質は脂肪燃焼をサポートするため、
食事には最もふさわしい分量を食べるように心がけると
痩せる作用が強まります。

ダイエットの食事では、何が身体に良くて、
何がダイエットを邪魔しているのかを
きちんと認識していくことが大切でしょう。

また、ダイエットをする上で、
カロリーを計算する事はとても大切な事です。

カロリー計算とは食事のカロリーを計算し、
1日に必要なカロリーの目安を知ることです。

食品のカロリーを認識しておくと、
ショートケーキ1個で300kcalもあることを知っているので、
意識的に摂取する食事量に抵抗が生まれます。

この計算ができると食事=カロリーで考えられるようになり、
いつもよりは余分な食事を食べないようになります。

ただ、食事に含まれる個々のカロリーを毎日、
毎回計算することは大変ですので、
口にする全ての食べ物を細かく計算する必要はありません。

カロリーの高さには気を配りたいですが、
1日の摂取量全てを計算するのは本当に難しいです。

ある1週間の摂取カロリーを正確に記録した研究では、
意識しながら同じカロリーの食事を摂るように
していたのにも関わらず、実際の測定値は
多い日と少ない日で900kcalも差がありました。

意識していてもこの状態ですので、
普段から意識しない人ですともっと増えてしまい、
予想以上の食事量になってしまうことでしょう。

そのため、カロリー計算はダイエットの目安にしたいものです。

食事をある程度でも制限できる知識があれば、
食生活に関心が生まれ、自然と無理のないダイエットを
食生活に取り入れることができます。

しかし、カロリーを抑えれば、
ダイエットは成功するわけではありません。

確かに消費カロリーより摂取カロリーを減らすと、
余分なカロリーが脂肪に変わらないので体重は減りやすいです。

ですが、本当のダイエットは健康的に消費カロリーより
摂取カロリーを減らすことです。

ダイエット中の食事制限では
カロリーだけが減るのではなく、一緒に体を健康に保つための
マルチビタミンやアミノ酸などの必須な栄養素も足りなくなりやすいのです。

健康を維持しながらダイエットをするためには、
カロリーがなるべく少なくて、栄養が豊富な食事を
心掛けることが必要です。


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